長壽達人長壽秘訣 吃多吃少都能長壽(4)

  做到“四快”健康

  走路快:當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得更健康。但法國居里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),就算你不把它當鍛煉,平時干什么事都喜歡快走,也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風(fēng),而步速快則會提高體內(nèi)高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水平,保護心臟,讓人更長壽

  反應(yīng)快:反應(yīng)快的人更長壽。來自愛丁堡大學(xué)和英國醫(yī)學(xué)研究理事會。這樣的人長壽的幾率高。做點智力游戲,如數(shù)獨、猜謎,甚至電腦游戲等,都有利于保證大腦靈活;而練練單腳站立、側(cè)走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。

  大便快:要想長壽,各個系統(tǒng)都得“運轉(zhuǎn)”正常。而檢驗排泄系統(tǒng)健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病;反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產(chǎn)生毒素,造成腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、精神緊張等問題。北京二龍路醫(yī)院副院長譚靜范認為,避免便秘重要的是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外,美國腸道學(xué)專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動,對腸子起到按摩作用,并緩解壓力與緊張。

  入睡快:入睡快的人往往擁有充足而高質(zhì)量的睡眠,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態(tài),這是養(yǎng)生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現(xiàn)心理問題。為了能夠盡快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作,盡量放松肌肉,如重復(fù)握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外,也有專家指出,睡覺時采用右側(cè)臥位,左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態(tài),利于快速入眠。

中老年養(yǎng)生 人的長壽秘訣是什么 長壽 
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