陳式太極幫助老年人緩解骨質(zhì)疏松問題

  目錄:

  第一章:陳式太極拳有益改善骨質(zhì)疏松

  第二章:中老年學(xué)練42式太極拳的效果

  第三章:初學(xué)太極拳如何快速掌握動(dòng)作

  編者按:常常練習(xí)太極拳的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體會(huì)不斷的好轉(zhuǎn),太極拳不但能改善人們的睡眠狀況,對(duì)于老年人的骨質(zhì)疏松也有很大的幫助。大家一起和小編看看吧!

  陳式太極拳有益改善骨質(zhì)疏松

  陳氏太極拳是我國(guó)武術(shù)文化的一朵奇葩,其拳理博大精深。其對(duì)人體的作用,也越來越受到醫(yī)學(xué)界的重視。香港中文大學(xué)近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),雖然太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負(fù)重運(yùn)動(dòng),但由于其屬于有氧運(yùn)動(dòng),故其在提高心肺活動(dòng)功能,舒緩精神壓力方面有相當(dāng)?shù)墓π?,并可防止骨質(zhì)疏松。

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  所謂有氧運(yùn)動(dòng),顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(耐力運(yùn)動(dòng)),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),維持佳的功能狀況。所以,有氧運(yùn)動(dòng)一般是指長(zhǎng)時(shí)間的(大于15分鐘,好是30~60分鐘):慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、太極拳等。

  而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動(dòng)稱之為無氧運(yùn)動(dòng)。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。

  長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí),結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng),不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外,有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。

  這項(xiàng)報(bào)告稱,練習(xí)陳氏太極拳后,運(yùn)動(dòng)者的血壓及脈搏減慢,而且陳氏太極拳強(qiáng)調(diào)有氧呼吸運(yùn)動(dòng),又能增加關(guān)節(jié)的靈活度,對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥或改善骨質(zhì)疏松者的生活質(zhì)量很有幫助。

24式太極拳 太極 太極拳 
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