陳式太極幫助老年人緩解骨質(zhì)疏松問題(6)

  初學(xué)太極拳如何快速掌握動(dòng)作

  太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律與我們?nèi)粘I钪械倪\(yùn)動(dòng)方式不同,初學(xué)者一時(shí)無法適應(yīng),加上又不能有效地放松肢體,因此總因記不住動(dòng)作而著急。初學(xué)者如何快速掌握動(dòng)作呢?我在隨陳正雷老師學(xué)習(xí)期間及自己在教學(xué)時(shí)總結(jié)了幾種小方法,現(xiàn)提供給廣大初學(xué)者參考:

  一 通過基本功練習(xí)了解運(yùn)動(dòng)規(guī)律

  基本功包括手上的各種纏絲動(dòng)作和左右前后的步法練習(xí)。通過這些基本動(dòng)作的練習(xí)來初步了解陳氏太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求,明確陳氏太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。

  二 分解記憶循序漸進(jìn)

  按教練的分解口令把動(dòng)作的一招一式來龍去脈弄清楚。了解動(dòng)作的基本要求,明白每個(gè)姿勢(shì)的方向、角度和重心的虛實(shí)變換。學(xué)太極拳和學(xué)寫字一樣,要一筆一劃,認(rèn)認(rèn)真真,步步為營(yíng),循序漸進(jìn),欲速則不達(dá)。

  三 快速比劃動(dòng)作

  初學(xué)時(shí)無法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續(xù)、笨拙,為了先記住剛學(xué)會(huì)的動(dòng)作,可稍放快些速度比劃,此法不求演練技巧和動(dòng)作規(guī)范與否,只求動(dòng)作順暢,把動(dòng)作的內(nèi)容結(jié)構(gòu)和重心的虛實(shí)分清即可,旨在將動(dòng)作連貫起來。待動(dòng)作稍熟練后再放慢速度體會(huì)細(xì)節(jié)。

  四 邊練邊記動(dòng)作名稱

  練拳需思想集中,心神專注。初學(xué)者往往難以做到,先將思想集中在動(dòng)作與名稱上,練習(xí)動(dòng)作的同時(shí)自己背誦動(dòng)作名稱,由于身體動(dòng)作與記憶口訣同時(shí)進(jìn)行,既容易記住名稱,也容易掌握動(dòng)作內(nèi)容,教練在念名稱時(shí),練習(xí)者也可在心里跟著背誦。

  五 形象默念

  在安靜的前提下(坐車、睡前),閉目回憶剛學(xué)會(huì)的太極拳動(dòng)作。像過電影似的將動(dòng)作一個(gè)接一個(gè)在大腦中過一遍,口中可輕輕背誦動(dòng)作名稱,這樣對(duì)強(qiáng)化記憶很有效。

  六 分段勤練法

  將一套拳分成幾段,逐段逐段地進(jìn)行練習(xí)。第一段記熟后再記第二段,以此類推,自然容易記。如老架一路分成六段,老架二路分成四段,單劍分成六段等。

  熟能生巧,只要堅(jiān)定信念勤加練習(xí)定有所成。拳打千遍,其理自現(xiàn)。勤奮刻苦是練功的決定性因素。

  結(jié)語:太極拳的好處多多可不僅僅是這些哦~

24式太極拳 太極 太極拳 
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