正確吃粗糧的三個方法
1.吃粗糧及時多喝水 粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾,才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素,就要多喝1倍水。
2.循序漸進吃粗糧 突然增加或減少粗糧的進食量,會引起腸道反應。對于平時以肉食為主的人來說,為了幫助腸道適應,增加粗糧的進食量時,應該循序漸進,不可操之過急。
3.搭配葷菜吃粗糧 當我們每天制作食物時,除了顧及口味嗜好,還應該考慮葷素搭配,平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30~60克為宜,但也應根據(jù)個人情況適當調(diào)整。
小貼士:
不宜吃粗糧的人群
胃腸功能差的人群;缺鈣、鐵等元素的人群;患消化系統(tǒng)疾病的人群;免疫力低下的人群;體力活動比較重的人群;生長發(fā)育期青少年(少年食品)老年(老年食品)人和小孩。
總結:吃粗糧可以很好的達到健身與美容效果,那么大家不妨多多食用小編推薦的那3種美食吧。當然食用粗糧的時候要記得小編給大家總結的那些正確吃法,因為只用正確吃才能更保健康哦。