如何預(yù)防肩周炎
肩周炎是困擾很多辦公室人士的一種頑疾，很難除根治愈，只要疲勞就會復(fù)發(fā)，非常讓人困惑。那么，如何預(yù)防患上肩周炎呢?以下幾個方面一定要記住哦。
多彎腰、多捶打肩周
多做彎腰動作，時常自己捶打一下肩周部位，舒緩肩周部位疲勞感。
時常做熱敷
用暖水袋經(jīng)常熱敷一下肩周部位，促進(jìn)局部的血液循環(huán)。
正確的姿勢
站立
挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對稱。
坐姿
挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7-10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然。
臥姿
高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。
側(cè)臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓?？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對位置。
避免長時間的伏案工作
伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。
近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。
這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30-45分鐘后，好起立作5-15分鐘的康復(fù)運(yùn)動，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。
避免受涼
受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。
溫?zé)岬脑∷?/b>
洗澡水溫?zé)崾侵匾?，在溫?zé)岬脑∷新荩梢运沙诰o張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不宜提倡，因可過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。
結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對肩周炎有了更深入的了解了吧。肩周炎治療是比較麻煩的，所以大家平時就要注意保養(yǎng)身體，身體是革命的本錢，經(jīng)常鍛煉是很好的。如果患了肩周炎也可以向中醫(yī)求助哦。
