20170806中央電視臺中華醫(yī)藥：喬巖講夏季如何養(yǎng)心

　　為什么一到夏天就會經(jīng)常覺得身體不舒服呢;夏季怎樣做才能養(yǎng)心;心腦血管疾病患者夏天能不能運動呢。夏季如何養(yǎng)心呢，夏季為什么要養(yǎng)心呢，接下來有請作客到中央電視臺中華醫(yī)藥的專家喬巖為大家解答一下。

　　該視頻主要文字介紹：

　　夏季如何養(yǎng)心

　　養(yǎng)神可以隨時隨地

　　閉目，是一種簡單有效的養(yǎng)神方法，可以讓暑氣漸消，焦躁的心得到平復(fù)，保持冷靜的頭腦，平和的情緒，進而達到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之用，而且，可以隨時隨地進行，不妨利用一些零碎時間，靜靜地閉目幾分鐘，以便寧心養(yǎng)神。

　　堅持午間小憩

　　夏季晝長夜短，適量的午休可以有效緩解身心上的疲勞感，這也是一種非常好的養(yǎng)生方法，午睡的時間不需要太長，這樣反而會越休息越累，10-20分鐘的小睡就可以彌補夜間的睡眠不足，并為保持下午的精力充沛，還有利于降血壓。

　　以溫和運動為宜

　　夏季運動應(yīng)該要堅持幾個原則，一是運動量不宜過大，二是不能過于劇烈，三是避免大量出汗，否則都會損傷心陰，有害于身體?？梢赃x擇太極拳、自然養(yǎng)生操、瑜伽等剛?cè)嵯酀倪\動，對身心健康十分有益。

　　有空就做做深呼吸

　　在每天早上起床之后，選擇一處空氣清新的地方，閉上雙眼，用鼻子深深吸氣與呼氣，盡量深長、緩解的呼吸，好不要聽到自己的呼吸聲，將意念集中于丹田之上，可以令人保持平靜，也并非一定要在早上進行，一有空就可以做做深呼吸，養(yǎng)心養(yǎng)神，對身體非常好。

　　不要生氣

　　夏季是人體陽氣為旺盛之時，此時人體的陽氣進入極盛階段，再加上本身高溫天氣的作用，人的心情是非常容易煩躁的，因此，夏天要特別注意心態(tài)的平和，必要時可以發(fā)泄一下心中的不快，但生氣時間不宜超過3分鐘。

　　吃些養(yǎng)心的食物

　　西瓜，具有除煩止渴、清熱解暑之用，非常適合熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利等癥者食用;黃瓜，是清熱解毒，生津止渴的佳品，夏季可適量多食;苦瓜，苦味食物入心，可以除熱邪、解勞乏、清心明目，改善夏季多種不適感。

　　適量多吃瓜果，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等。補充足夠的維生素，多吃西紅柿、青椒、冬瓜、桃、梨等等新鮮的水果和蔬菜，補充水分與無機鹽，尤其注意鉀的補充，如各種新鮮的水果，蔬菜，豆類等食物均可，適量補充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶等。

　　夏季為什么要養(yǎng)心

　　夏季與“心”相對應(yīng)

　　夏季的氣溫炎熱，晝長夜短，空氣干燥是它是氣候特點，根據(jù)中醫(yī)理論，夏季中在五行中屬“火”，與我們的臟腑“心”相對應(yīng)，因此，在夏季養(yǎng)生，養(yǎng)心是一大關(guān)鍵，需要提醒的是，中醫(yī)中的“心”并不單一指“心臟”，而是包括心臟在內(nèi)的整個神經(jīng)系統(tǒng)，以及精神心理因素。

　　夏季易致心氣渙散

　　中醫(yī)認(rèn)為 “血汗同源”，汗液、血液、唾液、淚液同出一源，均為人之津液，而心主血液，因此，又有“汗為心之液”一說。而夏至是夏季真正炎熱的來到，出汗量會大大增加，容易導(dǎo)致心氣渙散，故需要養(yǎng)心。

　　有效的保護心氣

　　心通于夏氣，心臟的生理功能在夏季為旺盛，養(yǎng)心可以有效的保護心氣，達到事半倍功之用，因此 ，必須把握時令與臟腑的關(guān)系，有目的地補充心臟需要的能量，以保護心氣。

　　防止情緒有較大的起伏

　　夏季高溫的天氣，容易令人情緒上的起伏波動較大，再加上高溫會造成機體的免疫功能下降，健康的人可能會出現(xiàn)精神煩躁，緊張等等不良情緒，而病人則可能會出現(xiàn)心肌缺血，心律失常，血壓升高等情況，而夏季調(diào)養(yǎng)心可有效防止這一現(xiàn)象的發(fā)生。

　　本期嘉賓介紹

　　喬巖

　　畢業(yè)于首都醫(yī)科大學(xué)，醫(yī)學(xué)博士，副主任醫(yī)師，目前在首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科。主要從事冠心病、高血壓等心血管病的臨床與研究工作，擅長主要冠心病介入治療?！笆濉眹铱萍贾斡媱?、科技部國際合作基金等國家級和省部級科研課題的主要研究任務(wù)承擔(dān)者。編寫與編譯《介入心臟病學(xué)》等醫(yī)學(xué)專著7部，擔(dān)任《心臟病學(xué)實踐》系列圖書學(xué)術(shù)秘書和《中國心血管醫(yī)師雜志》學(xué)術(shù)秘書。在國內(nèi)外學(xué)術(shù)期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文30余篇，其中國際SCI收錄論著5篇。