20150520中華醫(yī)藥:王敬卿講如何改善睡眠
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責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2015-09-23 18:03日常生活中有許多人都會(huì)遇到失眠的現(xiàn)象,失眠是一件非常痛苦的事情,躺在床上翻來(lái)覆去就是無(wú)法入眠。那么日常生活中究竟應(yīng)該如何改善睡眠呢?那就讓我們一起隨著王敬卿專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
如何改善睡眠
1、在白天鍛煉
睡眠不好的人群白天可以做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
我們都知道鍛煉有助于我們的健康,此外,它會(huì)減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。
警告:睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)哦。
2、限制酒水飲料
不要喝太多的酒水。
我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡,但我們可能不知道酒精也有同樣的作用,此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺(jué)就會(huì)讓我們?cè)谝估镫y以入睡。
如果你真的需要,那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。
4、晚飯不宜太飽
吃完飯,不要吃的太飽,太飽反而不利于睡眠。
吃的太飽不易消化,而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺(jué)。饑餓會(huì)讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。
5、關(guān)掉電視機(jī)和電腦
這類(lèi)刺激會(huì)在大腦,在理應(yīng)得到放松的時(shí)候,讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
6、搬走電子設(shè)備
關(guān)掉電視,把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會(huì)讓你得到好好的寧?kù)o的休息,反而讓你清醒著。臥室是用來(lái)睡覺(jué)的,不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。
7、調(diào)暗一些燈光
光線,即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素,從而刺激到大腦。如果可以的話,戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。
8、盡量消除噪聲
或者你覺(jué)得這些響聲并不影響到你,又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲,那就選擇那些減壓音效,比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽(tīng)到的響聲。
9、使用芳香療法
可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡,比如說(shuō)香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種??梢园阉鼈冄b進(jìn)枕頭里,或是散發(fā)在空氣中,又或是在洗浴室。
10、溫度調(diào)低一點(diǎn)
如果臥室溫度低一點(diǎn),那你能更快入夢(mèng),睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度,從而有助你入睡。
本期嘉賓介紹
王敬卿
女,副主任醫(yī)師,副教授。碩士生導(dǎo)師,江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)腦病專(zhuān)業(yè)委員、南京市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)腦病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)。從事中西醫(yī)腦血管病臨床及研究工作17年,擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療腦血管病、頭痛、眩暈、失眠、抑郁癥、帕金森綜合癥、血管性癡呆等。
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