20150520中華醫(yī)藥：王敬卿講如何改善睡眠

　　日常生活中有許多人都會(huì)遇到失眠的現(xiàn)象，失眠是一件非常痛苦的事情，躺在床上翻來(lái)覆去就是無(wú)法入眠。那么日常生活中究竟應(yīng)該如何改善睡眠呢?那就讓我們一起隨著王敬卿專(zhuān)家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何改善睡眠

　　1、在白天鍛煉

　　睡眠不好的人群白天可以做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

　　我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會(huì)減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。

　　警告：睡前3小時(shí)不能鍛煉。腎上腺素會(huì)讓你保持清醒狀態(tài)哦。

　　2、限制酒水飲料

　　不要喝太多的酒水。

　　我們都知道咖啡因會(huì)讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

　　3、避免打盹

　　如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺(jué)就會(huì)讓我們?cè)谝估镫y以入睡。

　　如果你真的需要，那就把打盹兒的時(shí)間限制在20分鐘內(nèi)。

　　4、晚飯不宜太飽

　　吃完飯，不要吃的太飽，太飽反而不利于睡眠。

　　吃的太飽不易消化，而消化就會(huì)讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺(jué)。饑餓會(huì)讓你保持清醒。睡前可吃一點(diǎn)點(diǎn)小零食。

　　5、關(guān)掉電視機(jī)和電腦

　　這類(lèi)刺激會(huì)在大腦，在理應(yīng)得到放松的時(shí)候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實(shí)會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

　　6、搬走電子設(shè)備

　　關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會(huì)讓你得到好好的寧?kù)o的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來(lái)睡覺(jué)的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。

　　7、調(diào)暗一些燈光

　　光線，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。

　　8、盡量消除噪聲

　　或者你覺(jué)得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽(tīng)到的響聲。

　　9、使用芳香療法

　　可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種?？梢园阉鼈冄b進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。

　　10、溫度調(diào)低一點(diǎn)

　　如果臥室溫度低一點(diǎn)，那你能更快入夢(mèng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度，從而有助你入睡。

　　本期嘉賓介紹

　　王敬卿

　　女，副主任醫(yī)師，副教授。碩士生導(dǎo)師，江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)腦病專(zhuān)業(yè)委員、南京市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)腦病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)。從事中西醫(yī)腦血管病臨床及研究工作17年，擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療腦血管病、頭痛、眩暈、失眠、抑郁癥、帕金森綜合癥、血管性癡呆等。

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