瘦身減肥方法

夏天到了越來越多的人開始在意身上多于的贅肉，導(dǎo)致瘦身減肥方法越來越受到大家的關(guān)注，但對(duì)于減肥我們一定要掌握其正確的方法才能達(dá)到想要的效果。今天就給大家支支招，看看懶人、男人、孕婦、女人不同人群的瘦身方法有哪些不同？對(duì)于夏天瘦身減肥又應(yīng)該采取怎樣的方法？

相關(guān)明星

謝娜瘦身減肥食譜
主持事業(yè)正如日中天的謝娜大家怎么也想不到她以前還是個(gè)胖妞，減肥對(duì)她來說確實(shí)也花了不少的功夫，漫長(zhǎng)的10年減肥路程
王珞丹瘦身減肥法
4月6日晚12時(shí)許，有網(wǎng)友在微博上曝料王珞丹于4月5日晚在云南發(fā)生車禍，傷及面部。王珞丹的經(jīng)紀(jì)人常繼紅后來證實(shí)了
陳坤瘦身減肥選瑜伽
誰說減肥只是女孩的專利，誰說瑜伽只有女孩子才可以練，男生想要減肥一樣可以練瑜伽，而且還不會(huì)比女孩子差呢，陳坤就是
孫儷的瑜伽瘦身秘訣
孫儷相信很多人都知道她，隨著電影電視劇的拍攝人氣也是越來越火。同時(shí)，值得我們注意的是，她的皮膚保養(yǎng)和身材也是越來
揭秘林志玲瘦身減肥方
39九歲的林志玲還是單身，她自己卻還是很淡定，近日她拍的電影上映時(shí)間跟光棍節(jié)時(shí)間很接近，難免被人詢問對(duì)單身有什么
謝楠有何瘦身減肥法
近日娛樂圈真是好事連連啊，隨著王力宏與女友登記結(jié)婚，楊冪與劉愷威結(jié)婚的消息，有報(bào)道出吳京與謝楠正好事將近，下面小

熱門文章

  • 瘦身減肥方法 三個(gè)減肥方法既健康又瘦身
    減肥瘦身，這個(gè)問題實(shí)在是太熱門了，所有人都想減肥，想要一個(gè)好的身材。但是那么多減肥方式，并不是每一個(gè)減肥方式都能瘦身，有些方法更是對(duì)身體有著傷害，接下來就看看小...
  • 七日常招輕松瘦身
    七日常招輕松瘦身2013-04-30 13:10
    五一長(zhǎng)假到來了，很多出行的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，走在路上，會(huì)遇到很多身材超棒的美女，而隨著天氣的炎熱，美女們展現(xiàn)自己的欲望就會(huì)越來越強(qiáng)烈，接下來小編推薦7個(gè)日常招數(shù)，這些...
  • 瘦身減肥方法 日常七個(gè)妙招助你身姿曼妙
    每個(gè)女孩子都希望自己能有個(gè)好的身材，同樣，每個(gè)女孩都為之而努力著，各式各樣的減肥方法都有，但是小編告訴你，一些日常生活的小招數(shù)就可以瘦身成功哦，不相信的話，就隨...
  • 減肥最快秘籍 12種日常食品瘦身效果驚人
    減肥瘦身已經(jīng)成為現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)的主流了，每個(gè)人都有著自己心中的減肥方式，有的效果好，有的效果不好，那么有什么好的減肥秘籍呢?有哪些食物可以減肥呢?不要著急，聽小編...
  • 減肥方法 小心喝酒會(huì)讓你成為“胖妹子”
    你是不是正在減肥，你想要學(xué)習(xí)一些減肥方法嗎?你知道減肥是由哪些飲食禁忌嗎?小編今天就一一為大家解答! 最有效的減肥方法 ： (1)飲食不用一成不變： 不要每天老...
  • 20130326健康生活視頻：倪城講瘦身減肥方法
    減肥是很多人的口頭禪，但是在美食的誘惑下以及持之以恒的運(yùn)動(dòng)下就會(huì)放棄了減肥，那么該如何瘦身減肥呢?有什么好的方法呢?今天健康生活視頻就請(qǐng)來了名醫(yī)倪城為我們提供一...
  • 如何瘦身 魔芋吃出纖細(xì)身姿
    你想要瘦身嗎?你知道該如何瘦身嗎?今天小編就為大家推薦用魔芋來瘦身減肥的方法，讓大家能夠輕輕松松健健康康的瘦身!...
  • 如何瘦身快 八款水果吃出火辣的身姿
    你知道該如何瘦身嗎?你知道減肥瘦身方法有哪些嗎?你想要學(xué)習(xí)一些瘦身食譜嗎?你知道哪些水果有瘦身的效果嗎?瘦身又有哪些誤區(qū)呢?...
  • 圣誕大餐有顧慮 快速瘦身有絕招
    圣誕節(jié)快到了，我們不必?fù)?dān)心朋友會(huì)客會(huì)把自己吃胖了，今天我們?yōu)槟榻B了高效的瘦身減肥方法，看來一看！...
  • 國(guó)慶長(zhǎng)假瘦身計(jì)劃 立刻見瘦身材hold住
    中秋節(jié)和國(guó)慶的雙重好日子。聚會(huì)一定少不了。變胖自然也是難逃法網(wǎng)，怎么減肥不胖呢?為你定制減肥瘦身計(jì)劃。...
  • 白領(lǐng)養(yǎng)生 9招讓你久坐不傷身
    上班族久坐不僅對(duì)身體健康不利還使身體走樣，那么有什么方法能挽救久坐帶來的傷害呢？...
  • 揭秘有利于減肥的6個(gè)小方法
    現(xiàn)在很多MM都忙著減肥，用的最多的方法就是節(jié)食，現(xiàn)編在這里告訴這些MM這樣減肥的方法的是不科學(xué)的，有可能體重沒減下來把身體的健康減沒了，現(xiàn)在就讓小編帶你們了解一...
  • 點(diǎn)穴瘦身 點(diǎn)哪瘦哪
    眼看著夏天已經(jīng)進(jìn)入了最熱的階段了。要說瘦身你自己都不好意思說了。從五月計(jì)劃減肥一直到現(xiàn)在你不但沒有減掉肉，反而在長(zhǎng)胖。心理不難受嗎？...
  • 夏季全力打造瘦美人
    櫥窗里漂亮的裙子你只能看看，不是買不起，是根本就穿不上。去買一副，你得直接讓人家給你拿最大號(hào)的。對(duì)于一個(gè)女孩子來說，這是多么傷心的事情?。?..
  • 5原則幫你吃好晚餐健康瘦身
    運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持不下來；節(jié)食太辛苦根本就靠不??；吃減肥藥又不安全。那么減肥還有什么別的方法嗎？當(dāng)然！想要減肥，你可以在晚餐上動(dòng)動(dòng)腦筋。...
117條上一頁12345678下一頁
  • 對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧
  • 在中秋節(jié)一定要吃月餅，這是我們一直傳承下來的傳統(tǒng)，同時(shí)少不了跟家人朋友歡聚大吃一頓。佳節(jié)中我們往往吃了不少三高食
  • 想要知道自己是什么腿型嗎？想更快的減掉肥肉嗎？那就用正確的方法對(duì)付你的肉。

瘦身減肥方法知識(shí)

　　健康瘦身減肥方法

　　降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　少吃1口肉2個(gè)月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

　　與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

　　減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　每天1餐流食5周減10磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　走45分鐘半年減10磅

　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　固定鍛煉

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

熱點(diǎn)推薦

減肥不反彈的方法
減肥不反彈的方法
減肥對(duì)于肥胖的人來說是一件很不容易的事情，小編相信大家肯定會(huì)對(duì)瘦身