瘦身減肥方法

夏天到了越來(lái)越多的人開(kāi)始在意身上多于的贅肉，導(dǎo)致瘦身減肥方法越來(lái)越受到大家的關(guān)注，但對(duì)于減肥我們一定要掌握其正確的方法才能達(dá)到想要的效果。今天就給大家支支招，看看懶人、男人、孕婦、女人不同人群的瘦身方法有哪些不同？對(duì)于夏天瘦身減肥又應(yīng)該采取怎樣的方法？

相關(guān)明星

謝娜瘦身減肥食譜
主持事業(yè)正如日中天的謝娜大家怎么也想不到她以前還是個(gè)胖妞，減肥對(duì)她來(lái)說(shuō)確實(shí)也花了不少的功夫，漫長(zhǎng)的10年減肥路程
王珞丹瘦身減肥法
4月6日晚12時(shí)許，有網(wǎng)友在微博上曝料王珞丹于4月5日晚在云南發(fā)生車禍，傷及面部。王珞丹的經(jīng)紀(jì)人常繼紅后來(lái)證實(shí)了
陳坤瘦身減肥選瑜伽
誰(shuí)說(shuō)減肥只是女孩的專利，誰(shuí)說(shuō)瑜伽只有女孩子才可以練，男生想要減肥一樣可以練瑜伽，而且還不會(huì)比女孩子差呢，陳坤就是
孫儷的瑜伽瘦身秘訣
孫儷相信很多人都知道她，隨著電影電視劇的拍攝人氣也是越來(lái)越火。同時(shí)，值得我們注意的是，她的皮膚保養(yǎng)和身材也是越來(lái)
揭秘林志玲瘦身減肥方
39九歲的林志玲還是單身，她自己卻還是很淡定，近日她拍的電影上映時(shí)間跟光棍節(jié)時(shí)間很接近，難免被人詢問(wèn)對(duì)單身有什么
謝楠有何瘦身減肥法
近日娛樂(lè)圈真是好事連連啊，隨著王力宏與女友登記結(jié)婚，楊冪與劉愷威結(jié)婚的消息，有報(bào)道出吳京與謝楠正好事將近，下面小

熱門文章

  • 瘦身減肥方法 如何快速瘦腹部
    減肥瘦身對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，已經(jīng)不僅僅是掛在嘴邊的事了，人們已經(jīng)......
  • 瘦身減肥方法 這些瘦身方法讓你輕松變瘦
    每個(gè)人都想要追求完美的身材，不斷的尋找高效的瘦身減肥方法，但是盲目的采用減肥方式，不僅沒(méi)有消脂肪的效果，身體還會(huì)受到一些傷害，今天就向大家分享一些常見(jiàn)的健康減肥...
  • 懶人瘦身法 女人學(xué)會(huì)7步輕松甩脂
    好身材是每個(gè)女人都想擁有的，尤其是馬上就要到夏季了，女人們都想秀出自己的好身材。但是贅肉總是會(huì)讓我們煩惱，減肥瘦身該怎么做呢?生活中大家都知道哪些瘦身減肥方法呢...
  • 這樣喝酸奶讓你瘦身更有效
    很多人喜歡喝酸奶，酸奶中含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，可以幫助人體補(bǔ)充必須的營(yíng)養(yǎng)素。酸奶可以加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化吸收，潤(rùn)腸通便，因此可以達(dá)到減肥的效果，這也是很多...
  • 瘦身減肥方法 教你幾招瘦身小竅門
    一年四季當(dāng)中，春天是最受人們喜愛(ài)的季節(jié)了，春暖花開(kāi)、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的。然而在這個(gè)季節(jié)里，總會(huì)有很多朋友選擇進(jìn)行瘦身減肥，讓自己在夏天來(lái)臨前變瘦一些，其實(shí)瘦身減肥犯法有...
  • 學(xué)會(huì)這幾個(gè)小動(dòng)作讓你快速瘦身
    很多人都想通過(guò)一些來(lái)進(jìn)行減肥，但是他們找不到合適的一些動(dòng)作而感覺(jué)煩惱，今天小編就和各位一起分享一些適合沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的動(dòng)作，如果可以堅(jiān)持的這些減肥的動(dòng)作，一...
  • 瘦身早餐 想瘦身早餐牢記三大誤區(qū)
    好身材對(duì)于每個(gè)女人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，其實(shí)想減肥就牢記6個(gè)字，管住嘴，邁開(kāi)腿。不僅要運(yùn)動(dòng)還要注意控制自己的飲食，瘦身早餐該怎么搭配呢?生活中你們都了解哪些瘦身減...
  • 瘦身減肥方法 讓你輕松變成瘦身達(dá)人
    肥胖一直是很多年輕人的煩惱，尤其是年輕當(dāng)代女性們閑聊的熱門問(wèn)題，減肥的好處不僅僅是為了身材更加的好看，而是對(duì)自己的身體有一定的保健作用，那么瘦身減肥方法有哪些呢...
  • 怎樣可以瘦身 “瘦男子”的成功秘籍
    生活條件越來(lái)越好，很多男士朋友在享受生活的同時(shí)也被肥胖所困擾，肥胖已經(jīng)成為男人不得不解決的一道難題。那么男人怎樣可以瘦身成功呢?有什么好的瘦身減肥方法能夠幫助我...
  • 瘦身減肥方法 做對(duì)這動(dòng)作讓你輕松享“瘦”
    跳減肥舞可以起到減肥瘦身的功效，同時(shí)還可以鍛煉你的身體，那么瘦身減肥方法有哪些呢?我們要如何減肥以及減肥好方法有哪些呢?下面讓我們一起來(lái)了解一下吧。跳減肥舞可以...
  • 減肥好方法 女人堅(jiān)持做這運(yùn)動(dòng)助你逆生長(zhǎng)
    現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快了，大家很少有時(shí)間去鍛煉身體，所以導(dǎo)致了肥胖。那么生活中女人要怎么減肥瘦身呢，有哪些減肥好方法，這些減肥方法的效果怎么樣，同時(shí)跳減肥舞還有...
  • 女性飲食 女人這么吃可擁有S型身材
    現(xiàn)在都流行骨感美，不少女人為此瘋狂節(jié)食減肥，其實(shí)這種方法是錯(cuò)的，不僅傷了身體，還沒(méi)有達(dá)到瘦身的效果，那么，女人瘦身食譜有哪些呢?女人瘦身減肥的方法有哪些呢?這些...
  • 睡前半小時(shí)做這些排毒瘦身效果翻倍
    擁有完美的身材是每個(gè)人都想要的，由于多種原因，肥胖的的問(wèn)題一直得不到解決，不但影響生活及工作，就連自信心也受到影響。對(duì)于天生就瘦的人來(lái)說(shuō)，隨便吃自己喜歡的食物是...
  • 健身減肥 健康減肥瘦身的八大方法
    減肥已經(jīng)成為了很多人都在關(guān)注的一件事情。健身房變得越來(lái)越火爆，那是因?yàn)楹芏嗳爽F(xiàn)在越來(lái)越關(guān)注自己的身體健康，注重健身減肥。那么如何減肥對(duì)身體比較好呢?健康瘦身減肥...
  • 女性瘦身食療偏方 怎樣運(yùn)動(dòng)更能減肥
    不管是什么時(shí)候，什么年齡層次的女性朋友們，都是非常的注重身材的保養(yǎng)。大家都想要有一個(gè)苗條動(dòng)人的曲線身材。那么，我們應(yīng)該怎么進(jìn)行減肥瘦身呢?減肥瘦身有什么好用的偏...
117條上一頁(yè)12345678下一頁(yè)
  • 對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒(méi)錢，沒(méi)那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來(lái)看看吧
  • 在中秋節(jié)一定要吃月餅，這是我們一直傳承下來(lái)的傳統(tǒng)，同時(shí)少不了跟家人朋友歡聚大吃一頓。佳節(jié)中我們往往吃了不少三高食
  • 想要知道自己是什么腿型嗎？想更快的減掉肥肉嗎？那就用正確的方法對(duì)付你的肉。

瘦身減肥方法知識(shí)

　　健康瘦身減肥方法

　　降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　少吃1口肉2個(gè)月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

　　與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　每天1餐流食5周減10磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　走45分鐘半年減10磅

　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　固定鍛煉

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

熱點(diǎn)推薦

減肥不反彈的方法
減肥不反彈的方法
減肥對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)是一件很不容易的事情，小編相信大家肯定會(huì)對(duì)瘦身