減肥已經(jīng)成為了很多人都在關(guān)注的一件事情。健身房變得越來越火爆，那是因為很多人現(xiàn)在越來越關(guān)注自己的身體健康，注重健身減肥。那么如何減肥對身體比較好呢?健康瘦身減肥方法又有哪些呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧!
如何健身減肥瘦身
方法一：減少夜間碳水化合物的攝入量
很多男人都很熱衷于負重訓練。這樣不僅可以體現(xiàn)男人味，還能鍛煉身體。但是一定要注意，做負重訓練的時候需要補充足夠的碳水化合物。
但是，據(jù)研究在夜間，特別是晚上八點以后所攝入的碳水化合物因為被消耗的機會明顯減少，身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。
另外一個主要的原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。這些碳水化合物大部分將會轉(zhuǎn)化為身體儲存脂肪儲存起來。
方法二：妥善安排有氧訓練
如果想要減肥，那么，就來做有氧訓練吧!有氧訓練是一種適合于廣大人們?nèi)罕姷倪\動。但是很多人因為想要快速減肥，而盲目增加運動的時間。
其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。
有氧訓練好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強度訓練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
方法三：稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號
方法四：吃魚
如果你想要增加自己的肌肉，那么多吃魚類是很好的一類減肥方式。
冷水魚(如鮭魚)能提供歐米伽3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應(yīng)靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量)。
此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚的量。
方法五：每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
方法六：循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入
減少熱量攝入有利于減少體脂含量，但同時也會減少肌肉量。用這個辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。
在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營養(yǎng)品(如支鏈氨基酸)來預(yù)防肌肉受到破壞。
這里有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如,從300克減到150克，三天后增加到390克。
方法七：合理分配碳水化合物攝取量
的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這里有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓練后身體把熱量儲存為脂肪的機會小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于"恢復(fù)"工作。
方法八：低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個秘訣都沒有達到預(yù)期的效果，那你就只能靠這后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
對那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質(zhì)之一。
