瘦身

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瘦身知識(shí)

　　瘦身其實(shí)并不是難事，但是生活中很多人都不能好好的堅(jiān)持，無(wú)論是飲食還是運(yùn)動(dòng)，可謂是做了一半就放棄，這樣怎么能起到良好的效果呢?所以，下面我們?yōu)榇蠹医榻B如何瘦身，這些方法簡(jiǎn)單不累，不妨試試吧。

　　如何瘦身

　　一、飲食方面

　　多喝水，喝夠水

　　我們都知道，水是身體不可缺少的物質(zhì)，那么，在減肥的時(shí)候也是非常需要水的，有些人在不渴的時(shí)候就不喝水，其實(shí)喝水是最好的減肥方法，因?yàn)楹人軌蚺哦?、促進(jìn)身體的新陳代謝，排出我們腸道的垃圾，那么，想減肥一定要多喝水哦!

　　合理安排三餐

　　一日三餐，是我們身體獲得營(yíng)養(yǎng)的重要方式，也是減肥的重點(diǎn)，三餐一定要合理的安排，這樣的話才能夠減肥，并且還能夠幫助排便，那么，在吃飯的時(shí)候可以搭配蘋(píng)果、香蕉、葡萄等等減肥水果，這樣的話就會(huì)是非常營(yíng)養(yǎng)的減肥餐哦!

　　睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類(lèi)的，這是完全可以的。

　　吸收適合身體生長(zhǎng)的能量

　　對(duì)于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

　　為了快速減肥，你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽(tīng)起來(lái)不多，但請(qǐng)相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺(jué)得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　二、運(yùn)動(dòng)方面

　　愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持

　　在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺(jué)到，堅(jiān)持是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果你不堅(jiān)持的話，減后肯定會(huì)反彈。原因很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)槟銢](méi)有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車(chē)等。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬(wàn)不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒(méi)有效果。即使有效果也不明顯。

　　至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng)，只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。

　　舉重訓(xùn)練

　　燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng)，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。

　　進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買(mǎi)舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的舉重鍛煉。

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