瘦身瑜伽是一種被大眾所熟知的一項運動。有不少辦公室的白領對瑜伽這項運動都非常的熱愛。練瑜伽對身體的好處可真不少。下面讓我們來看瑜伽視頻教學,跟著視頻里的瑜伽教學一起練習起來吧!

  今天給大家介紹的瘦身瑜伽非常受業(yè)界的歡迎。那么下面讓我們來練下下吧。

  瘦身瑜伽一

  1、放松,呈跪姿。

  上半身挺直。

  2、人要坐在右邊的地板上,同時您的右腳要放在您的左腳上才行。期間呼吸要有規(guī)律。

  注意,這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。

  3、左手放在右腳的膝蓋下面。

  把我們的右手落在左腿上。

  在您呼吸時要扭轉(zhuǎn)您的上半身身體,在扭轉(zhuǎn)的同時用眼光去環(huán)視四周,要像發(fā)現(xiàn)了寶貝似得環(huán)視。

  直至眼光看到右肩膀時,人就停止扭轉(zhuǎn)。然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動作。左右做5次。

  瘦身瑜伽二

  1、跪坐在自己的雙腿上。

  2、然后人坐到右邊的地板上,右腳要放在左腳上。注意,這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。

  3、雙手放在后腦勺。

  4、慢慢的吐氣,上半身向右側(cè)傾斜。需要注意的是,不是整個人向右傾斜,是要拉伸你的右側(cè)筋肉,當感到右側(cè)筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時。就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側(cè)的筋肉。共做五次。

  瘦身瑜伽三

  1、人目視前方,雙腿分開與肩同寬,雙手自然垂直在身體的兩側(cè)地站在瑜伽墊上。

  2、吐氣的時候,類似于對折一張白紙般,盡量向下壓你的上半身,直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時候雙腿一定不能彎曲哦。

  3、然后保持2的姿勢,雙手放到你的腳下。然后HOLD住,呼吸2、3次后,慢慢的抬頭,回到原來的位置。這個動作做10下。

  介紹完瘦身瑜伽,下面介紹熱身和運動后的拉筋舒緩動作有哪些吧!

  熱身拉筋防受傷

  運動前的熱身與運動后的拉筋都非常重要,一方面可以避免運動時肌肉拉傷,以下動作除熱身外,也可當作運動后的拉筋舒緩動作。

  運動后的拉筋舒緩動作1

  雙腿打開伸直,將左手放在左大腿前,左手肘放在大腿上固定,將右手越過頭部,往左邊延伸,將右側(cè)的腰伸展開來。同樣方式換邊再做一次。

  挺直我們的雙腿,用右手輕輕握住小腿。

  左手抓住左腳掌,伸展大腿肌肉,同樣方式換邊再做一次。

  運動后的拉筋舒緩動作2

  雙腿彎曲坐直,腳掌貼腳掌在身前,雙手抓住雙腳。 身體往前,將頭部盡量靠近雙腳,停留10秒。

  手臂鍛煉

  雙手與肩同寬,以手掌撐住地面,將小腿放在彈力球上,背部成一直線。

  身體壓低往前,順勢將手臂帶起伸直,回到step1為一次,重復30次。

  腰腹部鍛煉一 先蹲坐在彈力球旁,臀部緊貼腳踝,以手肘輕靠球體。

  放松,保持我們的腰部向上豎直。

  手肘呈直角支撐全身力量,再回到Step1。來回為一次,做30下后換下一個動作。

  腰腹部鍛煉二

  身體在瑜珈墊上躺平,雙手拿彈力球,雙腿舉高與肩同寬,以45度角做準備動作。

  利用腰部的力量將上半身拉起,并將球高舉過頭,雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。

  將雙手放下,雙腳往下夾緊彈力球后放下,但不碰到地面。Step1~Step3作為一次,重復做30次。

  腰腹部鍛煉三

  呈躺姿,雙手握拳,屈膝預備。

  用腹部的力量,將上半身撐起,雙手握拳先帶至左膝蓋,再以畫半圓方式將雙手帶至右膝蓋,返回動作1。重復動作1至2,做15次后,換邊重復相同動作。

  呈躺姿預備,雙手平放側(cè)邊,雙腿打直并攏。

  保持雙腿打直并攏,往上抬起與身體約呈90度,若雙腿無法打直,膝蓋可微彎,盡力就好不可勉強。

  利用腹部內(nèi)縮力量,慢慢將并攏雙腿往下放,盡力將并攏的雙腿放至能力范圍不勉強,以不碰地為原則。

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