瘦身瑜伽 三招快速瘦身變美女

　　瘦身瑜伽是一種被大眾所熟知的一項運動。有不少辦公室的白領對瑜伽這項運動都非常的熱愛。練瑜伽對身體的好處可真不少。下面讓我們來看瑜伽視頻教學，跟著視頻里的瑜伽教學一起練習起來吧!

　　今天給大家介紹的瘦身瑜伽非常受業(yè)界的歡迎。那么下面讓我們來練下下吧。

　　瘦身瑜伽一

　　1、放松，呈跪姿。

　　上半身挺直。

　　2、人要坐在右邊的地板上，同時您的右腳要放在您的左腳上才行。期間呼吸要有規(guī)律。

　　注意，這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。

　　3、左手放在右腳的膝蓋下面。

　　把我們的右手落在左腿上。

　　在您呼吸時要扭轉(zhuǎn)您的上半身身體，在扭轉(zhuǎn)的同時用眼光去環(huán)視四周，要像發(fā)現(xiàn)了寶貝似得環(huán)視。

　　直至眼光看到右肩膀時，人就停止扭轉(zhuǎn)。然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動作。左右做5次。

　　瘦身瑜伽二

　　1、跪坐在自己的雙腿上。

　　2、然后人坐到右邊的地板上，右腳要放在左腳上。注意，這時候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。

　　3、雙手放在后腦勺。

　　4、慢慢的吐氣，上半身向右側(cè)傾斜。需要注意的是，不是整個人向右傾斜，是要拉伸你的右側(cè)筋肉，當感到右側(cè)筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時。就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側(cè)的筋肉。共做五次。

　　瘦身瑜伽三

　　1、人目視前方，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直在身體的兩側(cè)地站在瑜伽墊上。

　　2、吐氣的時候，類似于對折一張白紙般，盡量向下壓你的上半身，直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時候雙腿一定不能彎曲哦。

　　3、然后保持2的姿勢，雙手放到你的腳下。然后HOLD住，呼吸2、3次后，慢慢的抬頭，回到原來的位置。這個動作做10下。

　　介紹完瘦身瑜伽，下面介紹熱身和運動后的拉筋舒緩動作有哪些吧!

　　熱身拉筋防受傷

　　運動前的熱身與運動后的拉筋都非常重要，一方面可以避免運動時肌肉拉傷，以下動作除熱身外，也可當作運動后的拉筋舒緩動作。

　　運動后的拉筋舒緩動作1

　　雙腿打開伸直，將左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，將右手越過頭部，往左邊延伸，將右側(cè)的腰伸展開來。同樣方式換邊再做一次。

　　挺直我們的雙腿，用右手輕輕握住小腿。

　　左手抓住左腳掌，伸展大腿肌肉，同樣方式換邊再做一次。

　　運動后的拉筋舒緩動作2

　　雙腿彎曲坐直，腳掌貼腳掌在身前，雙手抓住雙腳。 身體往前，將頭部盡量靠近雙腳，停留10秒。

　　手臂鍛煉

　　雙手與肩同寬，以手掌撐住地面，將小腿放在彈力球上，背部成一直線。

　　身體壓低往前，順勢將手臂帶起伸直，回到step1為一次，重復30次。

　　腰腹部鍛煉一 先蹲坐在彈力球旁，臀部緊貼腳踝，以手肘輕靠球體。

　　放松，保持我們的腰部向上豎直。

　　手肘呈直角支撐全身力量，再回到Step1。來回為一次，做30下后換下一個動作。

　　腰腹部鍛煉二

　　身體在瑜珈墊上躺平，雙手拿彈力球，雙腿舉高與肩同寬，以45度角做準備動作。

　　利用腰部的力量將上半身拉起，并將球高舉過頭，雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。

　　將雙手放下，雙腳往下夾緊彈力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作為一次，重復做30次。

　　腰腹部鍛煉三

　　呈躺姿，雙手握拳，屈膝預備。

　　用腹部的力量，將上半身撐起，雙手握拳先帶至左膝蓋，再以畫半圓方式將雙手帶至右膝蓋，返回動作1。重復動作1至2，做15次后，換邊重復相同動作。

　　呈躺姿預備，雙手平放側(cè)邊，雙腿打直并攏。

　　保持雙腿打直并攏，往上抬起與身體約呈90度，若雙腿無法打直，膝蓋可微彎，盡力就好不可勉強。

　　利用腹部內(nèi)縮力量，慢慢將并攏雙腿往下放，盡力將并攏的雙腿放至能力范圍不勉強，以不碰地為原則。