側(cè)睡
懷孕后期，應(yīng)該盡量向左邊側(cè)睡，從而減緩子宮對腔靜脈的壓力，一種位于腹部右邊的維持您血液循環(huán)的靜脈。為了保持脊椎能夠正確地支撐身體。
我們建議在肚子下面墊1個枕墊并在膝蓋下面墊1-2個墊子從而支撐身體的重量。沒有什么比寶寶晚上在媽媽肚子里擁有恬靜的睡眠更為重要的事了。通過以上的分享，希望為孕期的女性朋友們帶來幫助。
孕期緩解腰痛的小技巧
一、適當(dāng)?shù)貞?/strong>
再勤快的孕媽咪，這時也要學(xué)會偷懶，可別累壞了腹中寶貝呀!
1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。
2、孕中期和孕晚期時，就更不能多干粗重的活了，說不定一個不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說，就怕傷及胎兒。
3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部的，能讓丈夫干的就讓丈夫干吧，跟他客氣什么，更不能因家庭矛盾而賭氣拼命干活啊!
4、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。好了，由此及彼，趕快學(xué)會偷懶吧。
二、出行動腦筋
挺著個大皮球出門在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上車沒座位等狀況，往往弄得身心疲憊、腰酸背痛，早沒了出門時的好興致。所以，出門在外，孕媽咪還是小心為妙?，F(xiàn)在，就給孕媽咪一點出門的小花招和小提示，你不妨試一試噢!
1、注意別走很多路，商場更不能一家接一家地逛，以免累到自己腳底發(fā)軟、腰酸背痛。
2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過于奔波容易引起腰痛。
3、坐公車別害羞，主動向年輕人要座位，周圍人一定會支持你的。
4、本人當(dāng)年就的一大失誤是不肯穿孕婦裝，擔(dān)心丑化自己。人們只當(dāng)我是一個胖人，竟沒人讓座。委屈之下，第二天就穿上孕婦褲，沒想到立即受到熱情照顧。我的經(jīng)驗?zāi)悴环翆W(xué)一下，屢試不爽。
5、天氣過冷或過熱好坐出租車。
孕婦腰疼的預(yù)防
腰疼是生活中比較常見的一種情況，孕婦更會容易出現(xiàn)腰酸背痛，孕婦的身體狀況和平常人不一樣，有什么比較好的解決方法呢?其實平時孕婦們要注意學(xué)會正確的站立姿勢，另外還不能夠長時間的站立和久坐，這些都是不利于孕婦健康的!
1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。
2、孕中期和孕晚期時，孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務(wù)活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部，孕婦應(yīng)避免。
3、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。外出逛街時，要邊走便歇著。天氣過冷或過熱好坐出租車。坐公交車時避免擠壓和長久站立。
4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐著時，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背，坐時可以在腰部位置放一個軟枕，能增加腰部的承托力，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外，要選擇適合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的椅墊。
5、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。
6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。
7、補充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。
婦女懷孕以后，腹部隨妊娠月份的增加而逐漸增大，尤其是到了妊娠中、晚期，一方面由于腹部重量的增加及距腰椎間盤中央的力臂延長，從而使腰部負荷增大，這種腰部負荷的增大與腰部增大部分的體積成正比;另一方面，由于妊娠時腹部的肌肉松弛無力而不能正常地支撐內(nèi)臟，致使支撐內(nèi)臟的腰椎負擔(dān)加重。
結(jié)語：看了上面的介紹，大家對于孕期腰疼有了一定的了解了吧，懷孕是一件特別辛苦的事情，懷孕期間，女性肯定會覺得腰部疼痛，這個時候不要太過于驚慌，我們可以做一些運動來緩解腰部酸痛，希望小編的介紹對大家有所幫助。
