很多新媽媽都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的現(xiàn)象,這讓原本愛美的女性備受打擊。那么,如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖呢?產(chǎn)后瘦身方法有哪些呢?別著急,帶著這一連串的疑問,讓我們一起到文中看看,產(chǎn)后瘦身技巧有哪些吧!
目錄
1、產(chǎn)后肥胖如何瘦身快 2、產(chǎn)后肥胖怎么辦
3、預(yù)防產(chǎn)后肥胖食譜 4、預(yù)防產(chǎn)后肥胖的方法
5、產(chǎn)后肥胖的原因 6、產(chǎn)后如何科學(xué)減肥
7、產(chǎn)后肥胖吃什么 8、產(chǎn)后減肥的誤區(qū)
產(chǎn)后肥胖如何瘦身快
一、母乳喂養(yǎng)
哺乳是產(chǎn)后減肥的佳方法之一,因?yàn)槲鼓溉橛兄谙哪阁w的熱量,其效果比起節(jié)食、運(yùn)動(dòng),絲毫不遜色!據(jù)營(yíng)養(yǎng)科專家介紹,孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存約36000卡熱量,以供哺乳時(shí)期使用,這些熱量相當(dāng)于一個(gè)中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產(chǎn)后若不哺乳,就得靠外援——運(yùn)動(dòng)來消耗掉熱量,自然十分吃力。
二、早上喝一杯涼開水
當(dāng)你早上睜開眼,先喝下一大杯涼開水,但不要一飲而盡,而是一口一口地下咽,涼水可以刺激腸胃蠕動(dòng),使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài),在清晨,排出體內(nèi)垃圾是非常重要的,產(chǎn)后不久常會(huì)被便秘困擾,不妨在飲水中加一點(diǎn)兒鹽,正確的喝水習(xí)慣會(huì)為你的減肥計(jì)劃提速的。
三、合理膳食
產(chǎn)后飲食跟孕期一樣,更要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,更要注意控制高熱量食品的攝入,母乳喂養(yǎng)要多喝湯水,飲食清淡些,每天要吃適量的蔬菜水果。這些相信大家都知道,但是有些時(shí)候是一些傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣讓脂肪更多的堆積在身上,不管喝什么湯時(shí)都要把上面那一層油去掉再喝的,再就是堅(jiān)決不喝酒不吃甜食,而每天蔬菜水果照吃,晚飯只吃一碗堅(jiān)決不多吃,喝湯也是每餐只喝一碗去了油的湯。
四、選擇瑜伽鍛煉
每天早晨起來空腹的時(shí)候練習(xí),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候練習(xí)的效果佳。至于選擇哪一種瑜伽,并不重要,只要是你覺得做起來感覺輕松愉快就可以了,因?yàn)檫x擇輕松的瑜伽來做的目的之一是“堅(jiān)持”。當(dāng)你能堅(jiān)持這個(gè)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)3個(gè)月,且每天只需一個(gè)小時(shí)的時(shí)間,那還有什么不可能完成的任務(wù)呢?