孕婦的健康和胎兒息息相關(guān)，大家都知道孕婦在前三個月是非常危險的，但不是說過了三個月就沒有事了哦!孕婦補(bǔ)鈣對于寶寶的發(fā)育和成長是非常重要的，孕婦幾個月開始補(bǔ)鈣呢?孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果好呢，趕緊來看看那下文詳細(xì)的介紹吧!
孕婦補(bǔ)鈣喝什么
準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間，如果無法補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，除了對自己身體不好，對寶寶也有很大的影響。所以，準(zhǔn)媽媽們懷孕期間每天要保證攝取至少兩毫升的鈣，不僅對身體好，也能夠為寶寶提供充足的營養(yǎng)。下面，我們就來看看準(zhǔn)媽媽每天選擇什么牛奶好，喝多少牛奶合適。
1、高鈣奶、低脂奶可以選擇嗎
有些孕婦認(rèn)為牛奶脂肪含量高，擔(dān)心長期喝會長胖，因此選擇低脂奶甚至脫脂奶。其實牛奶中所含的脂肪比例并不高，每100克牛奶中約含3-4克;而牛奶脫脂后，其中的脂溶性維生素及其他營養(yǎng)成分大幅度減少，所以對于大多數(shù)孕婦來說是不適合飲用的。另外，據(jù)專業(yè)部門檢測，各品牌的牛奶含鈣量差異并不大，而有些生產(chǎn)廠家為迎合消費(fèi)者的心理，在牛奶中添加了無機(jī)鈣，而稱“高鈣奶”，而這些鈣實際上人體吸收很少，久而久之，還可能在體內(nèi)沉淀，形成結(jié)石。
2、酸奶和鮮奶應(yīng)該選哪一個
鮮奶因其新鮮，營養(yǎng)成分破壞很少，故營養(yǎng)價值較高，但缺點(diǎn)是容易被污染和變質(zhì)，故購買時應(yīng)盡量去大型超市，選擇知名企業(yè)的產(chǎn)品。但是，部分人體由于缺少乳糖酶或乳糖酶活性偏低，奶中的乳糖不能在腸道中分解，而發(fā)酵產(chǎn)生大量的二氧化碳，導(dǎo)致腹脹、腹瀉，稱為“乳糖不耐癥”。酸奶是在鮮牛奶中加入乳酸桿菌發(fā)酵而成的，由于其凝塊小，其中的礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅等更容易被吸收，同時既能抑制腸道中的致病菌，又能刺激腸道蠕動，從而對腸功能起到雙向調(diào)節(jié)作用。所以對于乳糖不耐受的孕婦來說，酸奶是一個不錯的選擇。
孕婦選擇牛奶并沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，只要是品質(zhì)純正，符合自己平時的口味即可。不過，在整個孕期中，孕婦好把純奶與酸奶交替喝，這樣才能營養(yǎng)才能更充分。純奶鈣質(zhì)豐富，孕婦每天喝上一兩杯，可以滿足胎兒對鈣的需求量。酸奶含有益生菌，能夠預(yù)防孕期還有腸胃作用。
牛奶是人類飲食中蛋白質(zhì)和鈣的佳來源之一，是改善營養(yǎng)、增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老不可缺少的理想食物，其豐富的營養(yǎng)價值得到大家的普遍認(rèn)可。對于身體適宜的準(zhǔn)媽媽來說，每天應(yīng)保證喝一杯牛奶，以保證和促進(jìn)胎兒的發(fā)育。
牛奶中酪氨酸能促進(jìn)快樂激素大量增加。含有的鐵、銅和維生素A有美容作用，可使皮膚光滑細(xì)嫩。維生素A可提高視力。另外，選擇牛奶時應(yīng)選用有口碑的大品牌，并注意查看牛奶的營養(yǎng)成分、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、保存條件。早上飲用，切忌空腹。好先吃點(diǎn)食物，如可以吃點(diǎn)面包、餅干等，然后再喝牛奶。晚上飲用，安神助眠。晚上飲用牛奶可在飯后2小時或睡前1小時。飲用方式(熱飲或冷飲)要看個人習(xí)慣和腸胃道對冷牛奶的適應(yīng)能力而定。
孕婦如何補(bǔ)鈣?孕婦補(bǔ)鈣小竅門
到了孕中期，每日鈣的需要量為1500～1800毫克。根據(jù)我國膳食結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，一般情況下，每日從食物中攝取的鈣量大約為800毫克左右，不能滿足孕婦的需要，應(yīng)該額外補(bǔ)充鈣劑。
常有孕婦問，到底吃什么鈣好
首先要明確，從食物中攝取鈣是佳途徑，不要因為市場上琳瑯滿目的補(bǔ)鈣品而忽視食補(bǔ)。無論什么樣的鈣劑，都比食物鈣的吸收利用率低。
