孕期,隨著胎寶寶的增長,孕婦自身的鈣質(zhì)就會逐漸的與胎寶寶共同分擔(dān),這時,孕媽媽就要適當(dāng)?shù)难a鈣了,那么,孕婦補鈣的食物有哪些呢?孕婦吃什么補鈣呢?下面,我們一起到文中看看孕婦補鈣吃什么吧!
準(zhǔn)媽媽在孕期補鈣對自身健康和胎兒發(fā)育都是很重要的,所以一定要做好補鈣工作哦。飲食補鈣對孕婦來說是科學(xué)的補鈣方法,那么,孕婦補鈣食物都有哪些呢?
孕婦補鈣的魚類食譜
鯽魚豆腐湯
鍋中加少量植物油加熱,將宰殺后去內(nèi)臟去腮的鯽魚稍煎煎。加水及蔥姜后大火煮沸,改小火熬至湯白。將豆腐切為小塊加入鯽魚湯中,燒開即可食用。
鯽魚本含鈣豐富,豆腐也是補鈣的佳品,鯽魚和豆腐搭配做湯,味道更是鮮美哦。孕媽媽們,趕緊試試吧!
海帶燜鯽魚
將鯽魚刮洗干凈,海帶用溫水泡好洗凈,切寬條。在鍋中加少量油將鯽魚稍煎后加海帶,調(diào)料以及清水,尤其需要加些醋,大火燒開后,改用小火燜燒至熟透,汁干即可。既可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還能補鈣和預(yù)防缺碘呢。
香酥小鯽魚
這需要選個頭小的鯽魚,將其宰殺后去鱗、去腮及內(nèi)臟洗凈;用精鹽、花椒、料酒、蔥、姜腌擦魚肚里肚外,腌30分鐘后。將腌好的鯽魚放入用雞蛋、面粉、清水調(diào)制好的蛋糊中,沾裹蛋漿。鍋中倒油加熱,將腌好裹漿的小鯽魚一條條放下油鍋炸至金黃酥香,即盛出瀝油即可食用。食用香酥小鯽魚不妨連肉帶骨一起嚼著吃下,補鈣效果更好。
以上是小編推薦的孕婦補鈣魚類食譜,不僅營養(yǎng)豐富,而且還不會吃胖哦!孕媽媽們不妨試試小編的推薦哦!
孕期補鈣佳品推薦
芝麻
芝麻是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼,營養(yǎng)素的消化率也低,但經(jīng)過磨制成芝麻醬,消化率大大改善。
芝麻醬美味可口,吃1大勺芝麻醬,大概相當(dāng)于25克的量,其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右,實在不可小視。除了大量的鈣之外,芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸,還有蛋白質(zhì)和單不飽和脂肪酸。