保養(yǎng)對策
積極促進(jìn)乳腺發(fā)育，養(yǎng)護(hù)乳房皮膚，這是分娩后能夠順利為寶寶進(jìn)行哺乳的第一步?？山?jīng)常用溫和皂水擦洗乳暈和乳頭皮膚，并將皮膚皺褶處擦洗干凈。洗浴后正確按摩乳房。睡眠時(shí)好采取側(cè)臥位或仰臥位等適宜睡姿。
孕期特別注意悉心呵護(hù)乳頭，使乳頭皮膚變得堅(jiān)韌結(jié)實(shí)。從懷孕4個月起，經(jīng)常用溫和皂水擦洗乳頭，清除附在上面的乳痂，并在乳頭涂上油脂。另外，如果準(zhǔn)媽媽乳頭有扁平或內(nèi)陷現(xiàn)象，都要在孕期內(nèi)必須及早進(jìn)行矯正。
二、腰部
在懷孕的某些時(shí)期，約有一半至3/4的準(zhǔn)媽媽都有腰疼的經(jīng)歷，這與懷孕期間準(zhǔn)媽媽的特殊生理變化有關(guān)，但相當(dāng)一部分孕產(chǎn)婦的腰痛，更多的是由于沒有注意孕期和產(chǎn)后的生活細(xì)節(jié)，一些危險(xiǎn)動作加劇了腰背痛。產(chǎn)后腰痛更是很多新媽媽經(jīng)常遇到的困擾，從孕中期開始腰部就開始酸痛，以為生產(chǎn)后，經(jīng)過月子的恢復(fù)就能痊愈，哪知道產(chǎn)后腰更痛了，對日常生活影響很大。
保養(yǎng)對策
如果孕期沒有多加呵護(hù)你的腰部，產(chǎn)后腰痛的毛病極易發(fā)生。因此要預(yù)防產(chǎn)后腰痛，應(yīng)從孕期就做起。為減少或減輕腰背疼的發(fā)生，準(zhǔn)媽媽在坐、立、行走時(shí)保持正確的姿勢很重要。
1、坐下時(shí)，可以先坐在椅子的前緣，再逐漸將身體向椅背移動，保持后背筆直。
2、行走時(shí)不彎腰、駝背或過分挺胸，直背抬頭，穩(wěn)步行走。
3、當(dāng)站立的時(shí)候，可以通過調(diào)整姿勢來替換重心的改變，如雙肩收緊，收緊腹部，將骨盆輕微前移等。
4、盡可能減少彎腰的次數(shù)，不要長時(shí)間手提重物，如果需要撿拾地面的物品，可蹲下拾取，蹲下時(shí)也好要保持上身平直。
5、盡量避免穿高跟鞋，如果出現(xiàn)腰部不適，可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩。
三、腿部
懷孕后常常會伴隨腿部不適，主要表現(xiàn)為腿腳的腫脹及出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象。原因是由于血容量的增加、血管通透性改變以及下肢靜脈壓增高等。
在懷孕的過程中，由于孕期激素水平的變化和血液循環(huán)系統(tǒng)對懷孕的適應(yīng)，準(zhǔn)媽媽的體液增加。另外懷孕13周開始，由于子宮變大，壓迫到靜脈，以致靜脈血回流變慢，積壓在血管中的液體滯留在身體末梢，就會造成孕期水腫。
準(zhǔn)媽媽在孕期體重逐漸增加，雙腿負(fù)擔(dān)加重，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。另外，懷孕后，對鈣的需要量明顯增加，所以很多準(zhǔn)媽媽會因?yàn)槿扁}發(fā)生抽筋現(xiàn)象。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。
保養(yǎng)對策
1、孕期內(nèi)經(jīng)常運(yùn)動，如輕微動作的體操或散步，有利于血液循環(huán);
