近日,澳洲馬甲線媽媽生娃的消息占據(jù)了社交網(wǎng)站的各大頭條。她在照片中看不到產(chǎn)婦應有的臃腫,臉色中透露出健康的粉嫩,身材完美堪比妙齡少女。早在懷孕之初,這位媽媽就在網(wǎng)站上曬出了自己懷孕期間的“魔鬼訓練”,其運動強度之大令人咋舌。自古以來中國人的觀念都認為,懷孕期間的媽媽都享受著至尊待遇,保住胎兒的同時更渴望生個大胖小子。
其實,科學證明,孕期不運動,營養(yǎng)過度攝入,母體生產(chǎn)前后體重超過二十斤,會造成胎兒體型過大,不利于順產(chǎn);母體營養(yǎng)過剩,則會引發(fā)高血糖、糖尿病、心臟病等終身隱患。因此,孕媽在懷孕期間除了平衡飲食之外,更要控制運動、保持身材、增強體質(zhì),這樣才有利于自然分娩、有效緩解孕期疲勞、快速適應孕期反應、有利于寶寶發(fā)育。當然,馬甲線媽媽的運動過于激烈,并不適合所有體質(zhì)的孕媽。下面,小編介紹的一些運動方法,溫和、易行,適合所有即將迎接寶貝的準辣媽們。
適度游泳 幫助胎兒穩(wěn)定
一到三個月是孕期中的危險期,胎兒在母體中并不穩(wěn)定。而且此時的母體新陳代謝增加、熱量消耗過快、血糖供應不足,容易產(chǎn)生嗜睡、孕吐等孕期反應,所以在此期間并不適合強度過大的運動方式。
這里小編向大家介紹游泳,它是一項非常適合孕初期準媽媽們的有氧運動。眾所周知,游泳有利于肺活量的增加,促進血液循環(huán),并刺激皮膚,提高皮膚的光澤度與白嫩感。而對于孕期來說,水中運動可以改善孕期媽媽的心肺功能,蛙泳、自由泳的伸展動作可以增加母體身體柔韌性、增強體力、促進胎兒在母體內(nèi)廢物的代謝。游泳是一項耐力運動,在游泳過程中,母體的肌肉能夠儲存能量,幫助母體分娩時順利生產(chǎn)。
游泳也要注意適度,因為過度的運動會刺激胎兒在母體中的穩(wěn)定性,引起滑胎、移位等嚴重后果,所以小編建議,準媽媽在進行游泳運動時,不要給自己制定過長過大的運動計劃,以半小時為佳時限,運動長度控制在200米至300米左右,調(diào)整自己的節(jié)奏,避免運動過快或者過慢所產(chǎn)生的心律不齊、情緒激動等不良狀態(tài)。