產(chǎn)后便秘怎么辦 產(chǎn)后便秘這類食物不能少(3)

  五、進(jìn)行有效的提肛運(yùn)動(dòng)

  有效的提肛運(yùn)動(dòng)——凱格爾運(yùn)動(dòng),只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達(dá)70%左右,而且無(wú)論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時(shí)收縮,保證肛門開放),正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

  如何預(yù)防產(chǎn)后便秘

  1.產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)

  新媽咪在分娩后盡早下床活動(dòng)是十分有必要的,這對(duì)預(yù)防、緩解便秘都很有好處。盡早活動(dòng)可以讓新媽咪的胃腸道盡快地活動(dòng)起來(lái),減輕腹脹,幫助腸道蠕動(dòng),盡早恢復(fù)功能,防止便秘的發(fā)生。新媽咪若在產(chǎn)后兩三天還有便意,可輕輕按摩一下腹部,幫助排便。

  一般自然分娩的新媽咪,分娩后6~8小時(shí)就可以嘗試著坐起來(lái)下床活動(dòng),而剖宮產(chǎn)的新媽咪則在術(shù)后24小時(shí)嘗試著下床。

分娩后6~8小時(shí)就可以嘗試著坐起來(lái)下床活動(dòng)

  2.養(yǎng)成每天排便習(xí)慣

  部分自然分娩的新媽咪由于分娩時(shí)采取了會(huì)陰切開術(shù),產(chǎn)后對(duì)排便非??謶?,生怕一用力會(huì)使傷口裂開。而剖宮產(chǎn)的新媽咪,產(chǎn)后需要一段時(shí)間臥床休息期,由于不習(xí)慣在床上用便盆,不到非解不可的時(shí)候就不解。這都是不正確的做法,新媽咪應(yīng)該養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣,開始你可能沒有便意,但也可以定時(shí)嘗試一下,幾次下來(lái),定時(shí)排便的習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。

  要注意的是,新媽咪平時(shí)排便時(shí),時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。剛剛分娩完的一段時(shí)間里,由于身體較虛弱,新媽咪排便時(shí)好有人陪護(hù),以防意外發(fā)生。

  3.勞逸結(jié)合保持充足睡眠

  經(jīng)歷分娩新媽咪要消耗很大的體力,很多新媽咪由于體虛而無(wú)法正常排便。此時(shí),新媽咪要保持充足睡眠,注意勞逸結(jié)合,讓自己的身體盡快恢復(fù),這對(duì)恢復(fù)正常排便是非常有必要的。

  除了要注意勞逸結(jié)合以外,新媽咪可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng),比如瑜伽中簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)等等小動(dòng)作,都能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)哦!

  4.每天早起一杯水

  每天早晨起床喝一杯水,既可以補(bǔ)充一整夜流失的體液,又可以幫助潤(rùn)腸,喚醒尚處于休眠狀態(tài)的胃腸,這是非常好的生活習(xí)慣。便秘嚴(yán)重的新媽咪,也可以在水中放一勺蜂蜜哦!

每天早晨起床喝一杯水

  5.注意飲食粗細(xì)結(jié)合

  新媽咪在孕期飲食上要粗細(xì)結(jié)合,在保證蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上,要多吃富含纖維素的蔬菜水果,這既可以幫助控制體重,又能潤(rùn)腸通便,還能美膚養(yǎng)顏,何樂而不為呢?

  吃富含纖維素的食物,可軟化大便,促進(jìn)排便;吃促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的食物,可幫助消化,緩解便秘,這些都是新媽咪的好選擇!

  結(jié)語(yǔ):產(chǎn)后便秘讓準(zhǔn)媽媽們痛苦不已,不僅影響身體健康,而且還會(huì)影響乳汁。以上是小編總結(jié)的有關(guān)產(chǎn)后便秘的治療方法以及產(chǎn)后便秘吃什么好的食物推薦,希望可以幫助到產(chǎn)后便秘的媽媽們!

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