孕期飲食 孕媽咪怎么吃最健康(6)

  孕期飲食須滿足的成分

  準(zhǔn)媽媽吃得又好又多,就能使肚子里的寶寶健康且營養(yǎng)全面嗎?一項(xiàng)新的調(diào)查結(jié)果顯示:目前孕產(chǎn)婦營養(yǎng)過剩比例偏高,超過半數(shù)的受訪者承認(rèn)孕期營養(yǎng)知識(shí)不夠。

  懷孕后,家里長輩都會(huì)給準(zhǔn)媽媽大補(bǔ)特補(bǔ),以為這樣可以讓母子更健康。新調(diào)查顯示,超過66% 的準(zhǔn)媽媽認(rèn)為自己營養(yǎng)十分充足,甚至達(dá)到“過剩”狀態(tài)。

  其實(shí),孕期營養(yǎng)并非越多越好,營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不足都會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的健康以及胎兒的正常發(fā)育。而像孕期糖尿病、妊娠高血壓、高血脂等,均與飲食不當(dāng)有關(guān)。

  準(zhǔn)媽媽飲食九大成分

  牛奶:可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

  雞蛋:雞蛋的蛋白質(zhì)易被人體吸收,且富含卵磷脂。

  糧食:可給人體提供能量和B 族維生素,每天食用250 ~400 克。

  蔬菜:可給人體提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素,每天食用綠色蔬菜250 克,紅黃蔬菜250 克。

  水果:可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

水果:可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質(zhì)和纖維素

  豆制品:可給人體提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。

  肉制品:可給人體提供優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì),雞、鴨、魚、肉等都可以。

  調(diào)味品:每天食用25 克左右的豆油或色拉油;糖盡量少放或不放;每天食鹽的攝入量少于7 克。

  水:可促進(jìn)身體的新陳代謝,每天喝6 ~ 8 杯水,大約1200 ~ 1500 毫升。

  小貼士:準(zhǔn)媽媽吃果蔬時(shí),應(yīng)該遵循時(shí)令,并且多樣化地選擇鮮品。水果每餐1~3個(gè),蔬菜日攝入量400克,其中綠葉蔬菜應(yīng)占1/2。

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