如果不了解這4個技巧 每天走10000步也沒用

  每天萬步走有益健康的說法早已深入人心,甚至有一段時間,大家喜歡在朋友圈曬步伐。但是,也有另外一種聲音提醒我們:每天萬步走還傷害膝蓋。那么,萬步走這種運(yùn)動健康嗎?如果不健康,是不是我們的運(yùn)動就浪費(fèi)了?

  萬步走≠健康

萬步走≠健康

  首先,對于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有傷的人群而言并不適合萬步走。長時間、大量行走運(yùn)動會損害關(guān)節(jié),加速關(guān)節(jié)的老化、退行性病變。其次,即便對于健康人群而言,走得太多也屬于過度運(yùn)動,容易傷害膝關(guān)節(jié),增加膝關(guān)節(jié)積液、滑膜炎發(fā)生的可能性。

  再有,即便是慢性病患者,如心臟病、嚴(yán)重高血壓人群,也不適合萬步走的。容易增加心臟負(fù)擔(dān),以及可能引起血壓波動。每天一萬步,對于健康人群可能沒事,但對于心臟病、冠心病、高血壓人群,這個運(yùn)動量有點(diǎn)過度。

  “萬步走”的好處也不可忽視

“萬步走”的好處也不可忽視

  在體質(zhì)適合的基礎(chǔ)上,合理的運(yùn)動有利于血管的流暢,運(yùn)輸血液循環(huán)代謝時的產(chǎn)物,有利于血管的健康,以及提高血液含氧量,良性的刺激免疫系統(tǒng)。

  有人說:既然萬步走可能對身體有害,那還有必要進(jìn)行嗎?想要運(yùn)動有效果,少傷害,得知道以下幾點(diǎn):

  第一,我們得知道自己適合走“多少”

  如果很累了,感覺關(guān)節(jié)痛,還勉強(qiáng)自己萬步走,就喪失了運(yùn)動的意義。相關(guān)的運(yùn)動專家建議:不必勉強(qiáng)萬步走,每天6000步也可以,大約為3千米。如果比較年輕,心臟和關(guān)節(jié)條件好,一萬步也行。關(guān)鍵看個人體質(zhì)和心臟承受能力。

  第二,“萬步走”的運(yùn)動量不一定夠

  相關(guān)APP上的步數(shù),往往是累計(jì)一天所得,包括尋常的溜達(dá)、散步。但這并不等于一種運(yùn)動?!叭f步走”的運(yùn)動強(qiáng)度好能夠控制在中等強(qiáng)度以上,每分鐘50米以上,相當(dāng)于一分鐘走100步以上,屬于一種快走的運(yùn)動。并且,一周能夠堅(jiān)持5天以上。這樣的萬步走才能鍛煉身體。

  第三,走路姿勢對不對影響很大

  鞋子不合腳、走路姿勢不對、關(guān)節(jié)有舊傷等,不僅影響運(yùn)動效果,還會引起疾病。正確的走路姿勢是:頭頸部應(yīng)該微微上抬而非低下,肩膀微微向后打開,跨步時,后腿要繃直,著地時先腳跟后腳掌,避免彎腰駝背。

  第四,多種運(yùn)動結(jié)合強(qiáng)過單一的萬步走

多種運(yùn)動結(jié)合強(qiáng)過單一的萬步走

  有些時候一些計(jì)步器可能沒達(dá)到一萬步,但是我們做了其他的運(yùn)動,那么也沒必要勉強(qiáng)自己再走一萬步。此外,多種運(yùn)動結(jié)合可綜合鍛煉身體各個器官與組織,更有利于身體的健康。

萬步走的好處 運(yùn)動注意事項(xiàng) 
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