4、坐姿扭轉(zhuǎn)——舒緩腰部緊張
這個(gè)動作通過扭轉(zhuǎn)脊柱，能有效緩解腰部和背部的緊張，促進(jìn)脊椎之間的血液循環(huán)。
如何做
?、僮诘匕迳希瑑赏壬熘?。
?、趶澢蚁?，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在身后支撐。
?、畚鼩鉁?zhǔn)備，呼氣時(shí)用右手輕輕帶動身體向右后方扭轉(zhuǎn)，目光看向右肩后方。
?、鼙３?-10個(gè)深呼吸后，慢慢回正，換另一側(cè)重復(fù)。
小貼士
?、僭谧鲞@些動作前，建議先進(jìn)行簡單的熱身，如散步或慢跑幾分鐘，避免肌肉拉傷。
②動作過程中，要保持呼吸順暢，不要憋氣。
?、廴绻趫?zhí)行任何動作時(shí)感到劇烈疼痛，應(yīng)立即停止，并咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。
④持之以恒是關(guān)鍵，每天堅(jiān)持練習(xí)，才能逐步改善腰痛狀況。
除了上述4個(gè)緩解腰痛的動作之外，還有一些日常生活中的建議
1、正確坐姿
長時(shí)間坐著工作時(shí)，確保椅子提供良好的腰部支撐，雙腳平放地面，電腦屏幕應(yīng)位于眼睛水平高度，減少彎腰駝背的姿勢，每小時(shí)起身活動5-10分鐘。
2、合理負(fù)重
搬運(yùn)重物時(shí)，使用腿部力量而不是腰部，盡量保持脊柱直立，避免突然扭轉(zhuǎn)或彎曲腰部。
3、改善睡眠
選擇適合的床墊和枕頭，保持脊柱的自然曲線，避免睡在過于軟硬的床上，側(cè)睡時(shí)可以在膝蓋間夾一個(gè)小枕頭，減輕腰部壓力。
腰疼不是一天形成的，同樣，緩解腰疼也需要時(shí)間和耐心。通過上述簡單有效的緩解動作，希望每位飽受腰痛困擾的朋友都能找回輕松自在的感覺，重新?lián)肀Ы】祷盍Φ纳?
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