腸胃不好的人基本都存在腹脹的癥狀，腹脹就是腸道有脹氣的癥狀，導(dǎo)致腹脹的原因有很多，例如消化功能減弱或是活動量減少等。腹脹后大家會感覺非常難受，此時要怎么改善呢?有腹脹的人要控制好自己的飲食，生活中吃什么食物好?
第一，腹部按揉，腹脹的朋友可以通過按摩的方法緩解癥狀，大家在按摩的時候，要沿著順時針方向在腹部輕輕的按摩，每次按揉一會就可以了，這樣能起到促進排氣的作用，還能緩解腹脹，按摩也能起到促進排便效果。
第二，患者要選擇合適的食物，要多吃具有護胃順氣類食物，例如山藥就是不錯的選擇，山藥可以健脾胃，護腎氣，食用后可以促進消化和吸收。蘿卜和洋蔥也能保護腸胃道，大家可以常吃，還有晚上的時候不能吃容易產(chǎn)生氣體的食物，尤其是豆類食物。
第三，調(diào)節(jié)心情，如果大家總是處在壓力大和焦慮的情緒中，也會導(dǎo)致腹脹癥狀，所以大家要有一個良好的情緒，發(fā)現(xiàn)自己情緒不好的時候，應(yīng)該要快一點轉(zhuǎn)移注意力，例如與朋友聊聊天，參加一些活動，這樣能改善腹脹。
第四，喝蘋果醋和檸檬水。一般肚子脹氣時可以適量喝點蘋果醋，這樣也能幫助胃腸消化，緩解肚子脹氣的情況?；蛘咴谠绯科鸫埠蠛纫槐瓩幟仕?，也能緩解肚子脹氣的現(xiàn)象。
腹脹的原因
1、便秘導(dǎo)致
便秘會導(dǎo)致腹脹的情況出現(xiàn)，便秘時，由于大便排出不暢，糞便在腸道的停留時間長，腸道中的細(xì)菌會分解糞便中的食物殘渣，釋放出腐敗氣體，引起腹脹。
2、乳糖不耐受
有乳糖不耐受癥狀的人群，在攝入大量乳糖后，機體無法分解乳糖，乳糖在腸道內(nèi)被細(xì)菌分解成氣體，就可能產(chǎn)生腹脹的感覺。
3、不良情緒
人體經(jīng)常處于緊張、焦慮、悲傷等不良情緒中時，也會影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道蠕動功能減弱，進食后會導(dǎo)致部分食物長期堆積在消化道中，不斷發(fā)酵，從而引起腹脹。
4、進食過多
暴飲暴食是比較常見的引起腹脹的原因，因為一次性進食過多，導(dǎo)致食物停留在胃腸道，無法及時消化吸收，就會出現(xiàn)腹脹的感覺。
5、吃飯?zhí)旎蜻M食過多易產(chǎn)氣的食物
