大便干燥怎么改善 學(xué)會這4招會讓大便更加通暢

  一些人在生活中可能存在飲食不當(dāng),或是有上火等情況,這個是導(dǎo)致大便干燥常見的原因。大便干燥后人們會感覺自己的身體非常難受,此時要怎么改善呢?大便干燥的人在生活中是可以通過飲食調(diào)理的,吃什么食物好?

  大便干燥怎么改善

  第一、注意調(diào)節(jié)飲食

  有大便干燥的人,在生活中可以吃新鮮的水果和蔬菜,這類食物中有比較多的粗纖維,適當(dāng)?shù)臄z入能促進(jìn)食物的消化,還可以加速腸胃蠕動,生活中對于蛋白質(zhì)和脂肪含量高的食物要少吃,也不能吃刺激和辛辣食物。

有大便干燥的人,在生活中可以吃新鮮的水果和蔬菜

  第二、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動

  多數(shù)大便干燥的人運動量比較少,總是長時間坐著,對于這類人群,平時應(yīng)該要定時的運動,大家可以選擇跑步、散步之類的活動,這樣能促進(jìn)腸胃蠕動,減少大便干燥的情況,并且能幫助人們增強(qiáng)體質(zhì)。

  第三、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

  一些人會有大便干燥可能與沒有形成規(guī)律的排便有關(guān)系,對于這類人群來說,應(yīng)該要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每天應(yīng)該要在固定的時間排便,即使沒有什么便秘,也應(yīng)該要去如廁,慢慢養(yǎng)成習(xí)慣后,大便就會規(guī)律。

  第四、不能隨意亂用止瀉藥

  有一些人大便干燥出現(xiàn)之后,會選擇一些止瀉的藥物來進(jìn)行改善,有的藥物雖然能暫時起到緩解疼痛的效果,但是時間久了可能會產(chǎn)生副作用,而且也可能會有一定的依賴性,所以千萬不要盲目亂用,而應(yīng)該遵醫(yī)囑,合理選擇相應(yīng)的藥物,促進(jìn)胃腸道蠕動。

不能隨意亂用止瀉藥

  大便干燥的原因

  1.飲水不足

  平時喝水比較少,腸道中嚴(yán)重缺水,比較干燥,就會引起大便干燥,多喝水,每天保證2000毫升以上的飲水量,可以有效的緩解大便干燥癥狀,在喝水的時候要注意小口慢喝,尤其要注意在早晨空腹喝水,效果會更好一些。

  2.運動量小

  運動量小的人腸胃蠕動比較慢,容易出現(xiàn)便秘,便秘的人一般都有大便干燥的癥狀。

  3.腸道益生菌不足

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