4、體內(nèi)缺水嚴(yán)重
如果體內(nèi)有充足的水分，有潤(rùn)腸的效果，有減輕腸胃負(fù)擔(dān)的效果，促進(jìn)新陳代謝。喝水量少的話，腸道水分少代謝緩慢，容易便秘。
1、小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。
2、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。
3、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。
4、薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。
5、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
6、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘怎么調(diào)理，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能改善便秘了。生活中大家要護(hù)理好自己的腸胃，注意自己的飲食習(xí)慣，要經(jīng)常為身體補(bǔ)充水分，可以多吃新鮮的水果和蔬菜，一旦出現(xiàn)了便秘要盡早的改善。
