長(zhǎng)期失眠與許多潛在的心理因素有關(guān)。如果急切的想要入睡,反而會(huì)越想睡越睡不到。晚上睡眠不足,白天努力補(bǔ)覺會(huì)讓睡眠質(zhì)量變差。白天的情緒狀態(tài)是一種非常悲傷的狀態(tài),或者是過于緊張,那么就會(huì)導(dǎo)致晚上的記憶處于清醒狀態(tài),這樣就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的失眠出現(xiàn)。
藥物原因
口服咖啡因、甲狀腺素等刺激神經(jīng)藥物。
其他因素
由于患者不良的生活習(xí)慣有時(shí)差、倒班等,或者處于經(jīng)期、更年期等特殊時(shí)期。
1、行為方面的調(diào)節(jié):出現(xiàn)睡眠障礙的人必須要保證生活作息規(guī)律,每天起床睡覺都要盡量在同一個(gè)時(shí)間,睡前避免用腦過度或者做一些運(yùn)動(dòng)度大的運(yùn)動(dòng),這樣可以有效防止失眠。
2、注意飲食:出現(xiàn)睡眠障礙的人不要喝一些有興奮作用的飲料,如咖啡、濃茶、烈酒等,晚上也不要吃得太飽,更不要吃一些膩滯、難消化的食物。不過也不可以不吃晚餐,長(zhǎng)期不吃晚餐或者晚上只吃蔬菜的人,睡眠質(zhì)量也會(huì)變得更差。晚上好吃一些清淡、容易消化、有營(yíng)養(yǎng)的食物,可以喝一些稀粥或者清湯面條,這樣有利于睡眠。
3、心理方面的調(diào)節(jié):出現(xiàn)睡眠障礙的人性格比較敏感,一般都是神經(jīng)比較緊張,容易產(chǎn)生焦慮情緒的。如果一次睡不好就會(huì)變得緊張焦慮,這樣就會(huì)嚴(yán)重影響睡眠,所以出現(xiàn)睡眠障礙的人要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài),學(xué)會(huì)放松自己的身心。
4、食物調(diào)理:很多食物有安神助眠的作用,有睡眠障礙的人可以每天睡前喝一杯溫?zé)岬呐D?,也可以加入一杯蜂蜜和牛奶一起喝,此外,核桃、香蕉、小米、元肉、大棗更也有助眠作用的,而且還可以改善營(yíng)養(yǎng)狀況。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠障礙是什么,我們現(xiàn)在對(duì)睡眠障礙應(yīng)該有了一些了解。它可以說是很常見的一種癥狀,現(xiàn)在很多人的睡眠都存在問題,平時(shí)大家要調(diào)整好睡眠,注意自己的精神狀態(tài)。