有很多學(xué)生和上班族在中午的時(shí)候會(huì)有睡不著的情況，這樣會(huì)影響到下午工作和學(xué)習(xí)的狀態(tài)，此時(shí)要怎么辦呢?堅(jiān)持午睡會(huì)給身體帶來(lái)很多好處，讓大家的精神恢復(fù)起來(lái)，午睡有很多注意事項(xiàng)，大家要了解一下。
理想的午睡方式
理想的午睡方法，就是在飯后活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，散散步，主要就是為了促進(jìn)食物消化，之后可以躺下來(lái)睡一覺(jué)。睡覺(jué)的時(shí)間要控制在半個(gè)小時(shí)左右，避免影響到正常的睡眠，中午的時(shí)候可以根據(jù)自己的 情緒調(diào)整睡眠習(xí)慣。
沒(méi)有床用躺椅，不能躺用頸枕
現(xiàn)在很多企業(yè)都開(kāi)始重視員工的午休時(shí)間了，不過(guò)更多單位沒(méi)有午睡的條件。企業(yè)開(kāi)始重視員工的午休問(wèn)題，但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。大家可以自己買(mǎi)一張?zhí)梢?，中午的時(shí)候睡覺(jué)會(huì)更舒服。
時(shí)間緊張，10分鐘也夠
有研究發(fā)現(xiàn)，午睡6分鐘，就能提高記憶力，主要是幾分鐘就已經(jīng)夠我們大腦將短期記憶力變成長(zhǎng)期記憶了，也會(huì)騰出更多的空間盛裝新知識(shí)了。午睡的時(shí)候有10~15分鐘，對(duì)提升精力有好處。
睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息
可能有時(shí)候你并不是很困，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著，你也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣，恢復(fù)體力。
午睡時(shí)間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān)
研究發(fā)現(xiàn)，理想的午睡應(yīng)該既有慢波睡眠，又有快速眼動(dòng)睡眠，而人通常在早上起床后6~8小時(shí)后小睡為佳，因?yàn)榇藭r(shí)入睡慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠能達(dá)到平衡。專(zhuān)家提醒，小睡后不該馬上做復(fù)雜的工作，因?yàn)榇竽X需要1~2小時(shí)才能完全恢復(fù)狀態(tài)。
1、午餐不宜過(guò)于油膩
要想午睡更早地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，那么建議在中午進(jìn)食的時(shí)候不要吃過(guò)于油膩的食物，這樣會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)冠心病，會(huì)嚴(yán)重地影響我們的睡眠質(zhì)量。
2、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
