午睡的好處 堅(jiān)持午睡這幾個(gè)好處會(huì)找上你

  生活中很多人都有午睡的習(xí)慣,經(jīng)歷過一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí),很多人都會(huì)有疲憊感,影響到大家的精神狀態(tài),此時(shí)午睡是非常好的選擇,午睡的好處有什么呢?在午睡的時(shí)候大家要控制好時(shí)間,不過也有一些午睡的禁忌大家要了解。

  午睡的好處

  消除疲勞,恢復(fù)精力

  經(jīng)過一個(gè)上午的忙碌,大家會(huì)感覺自己的精神狀態(tài)不太好,也會(huì)有疲憊癥狀,特別是在午飯后,身體中的血液會(huì)集中到胃部,參與到胃部的消化和吸收,很有可能會(huì)出現(xiàn)腦供血不足的癥狀,此時(shí)午睡一會(huì)能消除疲憊感,幫助恢復(fù)精神。

消除疲勞,恢復(fù)精力

  提高免疫力

  有調(diào)查顯示,在中午1點(diǎn)左右,對于很多人來說都是白天睡眠的一個(gè)高峰期。在這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)乃粫?huì),會(huì)給我們身體中的淋巴細(xì)胞造成刺激,這樣就會(huì)讓免疫細(xì)胞的活性增加,從而能起到提高免疫力的作用。

  提高記憶力

  人們每天都在接受新的知識,在吸收一些新知識的時(shí)候,大家也會(huì)丟吸收新知識的能力,適當(dāng)?shù)奈缢芫徑庥洃浟λγ摰那闆r,還可以讓大家集中注意力,有效的提高警覺性,大家可以每天睡10分鐘到30分鐘。

  預(yù)防肥胖

  人體在睡眠過程中,大腦會(huì)產(chǎn)生一種特殊的代謝調(diào)控信號,使得在睡眠期間身體也可以積極發(fā)揮新陳代謝的各項(xiàng)功能,進(jìn)而可以使人的體重控制在一個(gè)穩(wěn)定的范圍之內(nèi),起到預(yù)防肥胖的作用。對于夜間睡眠不足的朋友們來說,適當(dāng)午睡可以補(bǔ)足睡眠,避免因夜間睡眠不足導(dǎo)致的肥胖。

人體在睡眠過程中,大腦會(huì)產(chǎn)生一種特殊的代謝調(diào)控信號

  午睡的時(shí)間

  1、6分鐘,這種“快速充電式”午睡,有助于快速消除疲勞,恢復(fù)身體能量,醒后即可快速投入工作

  2、20-30分鐘,有助于減緩心率,保護(hù)心臟。

  3、40分鐘,可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài),有助于給大腦充電,調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘,會(huì)進(jìn)入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

  4、90分鐘,可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期,覆蓋淺睡眠和深睡眠,有益于身體的修復(fù)。

  午睡的禁忌

  一、注意睡午覺姿勢

  尤其是一些學(xué)生族以及上班族,睡午覺的方式一般是趴著睡,這種午睡姿勢都會(huì)對健康造成很大影響。

午睡的好處 午睡的時(shí)間 午睡的禁忌 
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