睡眠不足會(huì)影響到大家的精神狀態(tài)和正常的生活工作，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要怎么改善呢?生活中導(dǎo)致睡眠不足的原因有很多，有情緒問題，也有工作因素。一些食物能起到安神的效果，睡眠不足的人吃什么好?
1、早起：經(jīng)常有睡眠不足的情況，可以通過早起調(diào)理，早起能讓大家快速恢復(fù)精神狀態(tài)，然后改善睡眠不足的問題。但是早起是現(xiàn)在很多年輕人不能做到的事情，大家應(yīng)該要慢慢的將自己起床的時(shí)間提前。，就能養(yǎng)成恒早起的習(xí)慣。
2、十點(diǎn)加餐：有一些研究顯示，即使早上吃了豐富的食物，但是在十點(diǎn)左右的時(shí)候，前一天和早上進(jìn)食的食物已經(jīng)消化的差不多了，所以應(yīng)該在這個(gè)會(huì)為自己加餐，主要就是為了讓精神狀態(tài)更加旺盛。
3、坐有坐相：長時(shí)間有不良的坐姿，會(huì)影響到人們的精神狀態(tài)，這樣很有可能會(huì)加重疲勞的癥狀，所以不管是站著，還是在坐著的時(shí)候，都需要保持收腹立腰的姿勢放松雙肩，這樣能讓大家更加有精力。
4、邊沐浴邊唱歌：一邊沐浴一邊唱歌可以讓人體釋放出內(nèi)啡肽，繼而讓大腦產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，達(dá)到快速減輕壓力的目的。因此，如果因?yàn)閴毫Φ脑驅(qū)е滤卟蛔?，建議大家試一下邊沐浴邊唱歌。
睡眠不足的原因
1、不良生活習(xí)慣：在生活中不少人的生活習(xí)慣都是錯(cuò)誤的，例如經(jīng)常顛倒睡眠時(shí)間、工作的時(shí)候處于過度緊張狀態(tài)、經(jīng)常杞人憂天等。此外，由于這些原因誘發(fā)的睡眠不足一般只是暫時(shí)的，只要及時(shí)找到病因就可以快速治愈。因此，患者更應(yīng)該多關(guān)注自身生活習(xí)慣，從自我調(diào)節(jié)開始做起。
2、白天睡眠時(shí)間過長：在白天的時(shí)候睡覺是很多人都會(huì)做的，如果經(jīng)常在白天的睡過多，會(huì)導(dǎo)致患者在夜間的時(shí)候無法入睡?；颊弑仨氁喽嘧⒁鈧€(gè)人休息時(shí)間，例如有睡午覺的習(xí)慣，則應(yīng)該積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，降低白天睡覺對(duì)于夜間的影響。
3、心理過度緊張：緊張情緒對(duì)于人體的危害是極大的，如果長期處于緊張情緒中患者容易出現(xiàn)難以入睡等問題，所以大家在生活中一定要積極調(diào)整心理過度緊張的問題，及時(shí)進(jìn)行相關(guān)的調(diào)整，讓睡眠可以恢復(fù)正常。其中常見的調(diào)節(jié)情緒的方法有個(gè)人調(diào)節(jié)法、聯(lián)想法、傾訴法等等。
