膽固醇高怎么辦 4種方法幫你刮掉體內(nèi)多余膽固醇

  對(duì)于中老年朋友來說是疾病常發(fā)生的年紀(jì),膽固醇高也是一種比較常見的疾病。但是因?yàn)楝F(xiàn)在人們生活條件變好了,有很多的中年人也有膽固醇高的情況,飲食是導(dǎo)致膽固醇升高常見的一個(gè)原因,一旦膽固醇高了之后應(yīng)該怎么辦呢?膽固醇高的朋友在平時(shí)吃什么好?

  膽固醇高怎么辦

  一、發(fā)現(xiàn)自己身體中的膽固醇高之后,大家在飲食方面應(yīng)該要保持熱量的均勻分配,大家要知道人體中需要的熱量都是有規(guī)定的,在平時(shí)人們不能吃太多,或者是吃的過少,不管是哪一種情況對(duì)我們身體的健康都是有害的,可能會(huì)引起嚴(yán)重的疾病。

發(fā)現(xiàn)自己身體中的膽固醇高之后,大家在飲食方面應(yīng)該要保持熱量的均勻分配

  所以大家在平時(shí)吃飯的時(shí)候,一定要特別的注意,特別是害怕自己膽固醇高的人,在平時(shí)吃飯需要比別人需要的事項(xiàng)要多,晚飯的飲食一定不能太過于豐富,還有在睡覺之前也不能有吃夜宵的習(xí)慣,這些不良的飲食習(xí)慣對(duì)身體都是不好的。

  二、膽固醇高的患者在主食方面需要吃一些谷類,此時(shí)需要注意粗細(xì)搭配。粗糧食物中可以適當(dāng)?shù)脑黾佑衩?、莜面、燕麥等成分,大家需要保持碳水化合物供熱量占比?yīng)該在55%以上。雖然大家都感覺大米和面粉也是比較好吃的,但是經(jīng)常吃谷類對(duì)身體更好。

  三、在吃飯的時(shí)候可以多增加一些豆類食品,這樣就可以提高蛋白質(zhì)的利用率。以干豆計(jì)算,平均每日應(yīng)攝入30g以上,或豆腐干45g或豆腐75-150g。這些是身體所必需要攝入的蛋白質(zhì),平時(shí)一定要多加注意一下。

  四、在動(dòng)物食物的結(jié)構(gòu)當(dāng)中,應(yīng)該多吃一些含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的動(dòng)物性食物。比如說魚肉和瘦肉等。這些動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝入量占每日蛋白總攝入量的20%,每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%。

多吃一些含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的動(dòng)物性食物

  膽固醇高的原因

  首先是飲食因素。飲食是引起膽固醇升高直接也是重要的因素。不良的飲食會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高,這主要是與飽和脂肪過多攝入有關(guān)。

  脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪,其中的飽和脂肪會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高,這類的脂肪主要存在于牛肉、豬肉、雞蛋黃、黃油、干酪、蛋糕、餅干等食物中。雖然說注意飲食很重要,但是它卻不是唯一原因。除了吃,還有一些自身的原因,同樣會(huì)引起膽固醇超標(biāo)。

  第二,超重。體重的超標(biāo)說明人體肥胖,人體的肥胖主要是由于體內(nèi)甘油三酯含量過多而導(dǎo)致的,這會(huì)促進(jìn)體內(nèi)壞膽固醇(低密度脂蛋白)的升高。

  第三,運(yùn)動(dòng)不足。缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)低密度脂蛋白,降低對(duì)高密度脂蛋白的吸收,形成惡性循環(huán)。

  第四,遺傳因素。家庭成員中如果有人患有高膽固醇,那么自身會(huì)更有可能也同樣患有膽固醇過高。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示,五百個(gè)正常人中,平均有一個(gè)人會(huì)有遺傳性的高膽固醇血癥。

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