便秘可以說是很常見的一種癥狀,多數(shù)的人在生活中都會遇到這個問題,得了便秘之后身體會非常的難受,這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多,我們要特別的注意一下,我們知道吃什么可以緩解便秘呢?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
經(jīng)常出現(xiàn)便秘的人,在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。大家應(yīng)該在早飯之后上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍,如果我們能夠堅持在這個時間段去廁所蹲坐,就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。還有在排便的時候,建議用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
現(xiàn)在人們都是手機不離手的,很多人都喜歡吃飯的時候,邊看劇,等公交的時候,玩游戲,還有一部分人就連上廁所,也是手機不離手。如果我們想要預(yù)防便秘出現(xiàn),在這個過程中,也要保持專心致志。上廁所的時候玩手機很容易使精力不集中。
3、多喝水
多數(shù)的人都是在口渴的時候,才會開始補充進水。我們應(yīng)該知道在這個時候,身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。身體一旦缺水很容易導(dǎo)致便秘的加重。生活中我們應(yīng)該要及時的給自己定好時間喝水,這也是能夠使體內(nèi)水分充盈,保證排便的順利進行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘,會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上,大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品,達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào),形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習(xí)慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、飲食因素
不少人在生活中的飲食都是過于精細的,對于一些粗糧很少食用。這是我們生活狀態(tài)變好的一個表現(xiàn),但是這其實對于身體健康是比較不利的。精細糧食內(nèi)所含有的碳水化合物含量很高,這些物質(zhì)是身體所必須的,但是長期食用精細糧的話,會導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量過多。并且對于腸胃的蠕動也是比較不利的,很容易會引起便秘的發(fā)生。
除了過多的吃細糧以外,很多人在生活中喜歡吃重口味的食物,長期食用這類食物的話,會導(dǎo)致出現(xiàn)上火,也會引起便秘出現(xiàn)。