便秘的原因 吃得不健康小心這個后果

便秘的原因有哪些?對于很多人來說,便秘都是不能言說的痛,每天上廁所的時候都感覺到很苦惱。便秘怎么辦?針對這種問題,我們可以采取一些小妙招來解決。便秘吃什么?哪些食物可以幫助促進排便呢?請繼續(xù)往下看吧。

  便秘的原因

  飲食因素

  飲食不科學(xué)的話可能會導(dǎo)致便秘,愛吃細糧、不愛吃水果和蔬菜,過度的減肥不吃油脂,都可能會導(dǎo)致便秘。建議大家要補充足夠的膳食纖維以及脂肪,這樣我們才能維持腸道的正常運作,從而避免便秘問題的出現(xiàn)。

愛吃細糧、不愛吃水果和蔬菜

  火氣太大也是可能會便秘的,因此那些容易造成上火的食物,我們應(yīng)該要少吃。比如說炸雞、燒烤以及辣條等,這些食物是在平時很多年輕人都愛吃的,為了減輕便秘,一定要注意戒掉。多吃一些清淡的新鮮食材,像是黃瓜和西紅柿等。

  2、有便不排

想要上廁所的時候,我們千萬不要等,一定要抓緊時間去。這樣對于形成好的條件反射有重要的作用,如果總是抑制自己的排便欲望,那么慢慢的,身體的排便反應(yīng)就會變少了。因此,不管在忙什么,想上廁所了就趕緊去吧。

  3、經(jīng)常不運動

  這也是引起便秘的一個很重要的原因,很多的上班族現(xiàn)在在生活中都是長期坐著的。下班了之后也是能躺著絕對不坐著,這種生活習(xí)慣對于身體健康是很不利的。長期不運動的話,會導(dǎo)致腸胃的蠕動速度變慢,時間長了自然就會便秘了,并且也會導(dǎo)致身體越來越肥胖。

  4、情緒因素

  情緒也會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn),有不少人在生活中經(jīng)常會心情不好。甚至整個人的情緒是處于抑郁狀態(tài)下的,長期如此的話,會導(dǎo)致身體的一些正常功能受到影響。排便就是其中的一個,會導(dǎo)致腸胃的正常功能受到影響,從而引發(fā)便秘。

  便秘吃什么

  1、糙米

  糙米保留米糠的全米,有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

  2、豌豆

  豌豆由于富含淀粉,因此可以作為主食,將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點,如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認為,豌豆不僅含有大量淀粉,還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì),豌豆中的粗纖維能夠有效促進腸道蠕動,軟化糞便,進而輔助治療便秘。

  3、堅果

  別輕視小小的堅果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

別輕視小小的堅果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低

  4、西葫蘆

  每100克西葫蘆中約含水分94克,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質(zhì)要比筍瓜好。此外,其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利于糞便排出。

  5、白菜心

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