腹脹怎么辦 減少狼吞虎咽治療這個(gè)病(2)

  3.你很緊張

  壓力或焦慮會(huì)導(dǎo)致身體的生理變化。其中包括將血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的反應(yīng)。這使消化過(guò)程效率降低,導(dǎo)致腹脹。在一些人中,對(duì)壓力的反應(yīng)也會(huì)引起呼吸的改變,導(dǎo)致他們吞咽空氣。如果您感到緊張或焦慮,可嘗試一些簡(jiǎn)單的呼吸或放松練習(xí),以幫助您更好地掌控。您還可以使用精油來(lái)緩解壓力和自然療法。

壓力或焦慮會(huì)導(dǎo)致身體的生理變化

  4.你正在吃難消化的食物

  有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過(guò)量氣體。脂肪是難消化的食物群,因此非常豐富的膳食會(huì)導(dǎo)致臃腫。脂肪比蛋白質(zhì)或碳水化合物需要更長(zhǎng)的時(shí)間消化,因此它可以使胃用更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化這些食物。難消化的食物包括豆類(lèi)和十字花科蔬菜(西蘭花,花椰菜,卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問(wèn)題的常見(jiàn)原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處,但如果它們導(dǎo)致腹脹,您可能需要適量食用。

  5.你沒(méi)有喝夠足夠的水

  大多數(shù)人都沒(méi)有喝足夠的水(有7個(gè)警告標(biāo)志告訴你你的身體缺水)。液體攝入不足會(huì)導(dǎo)致脫水,從而阻止身體系統(tǒng)和功能,包括消化系統(tǒng),以高效率工作。脫水還有許多其他副作用。上面提到的食物都是健康飲食的關(guān)鍵部分。當(dāng)你吃飯時(shí),尤其是含有高比例高纖維的膳食時(shí),你應(yīng)該瞄準(zhǔn)多喝水。這將有助于維持消化系統(tǒng)內(nèi)的運(yùn)動(dòng),防止腹脹和便秘。

  腹脹吃什么

  香蕉

  香蕉富含鉀,有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉水平,防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維,有助緩解或預(yù)防便秘。

  木瓜

  木瓜的功效有很多,飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質(zhì),其纖維素還能促進(jìn)消化。每周吃幾次木瓜可有效調(diào)節(jié)腸胃功能。

木瓜的功效有很多,飯后脹氣可以吃木瓜

  蘆筍

  蘆筍是防止脹氣的超級(jí)食品。蘆筍具有利尿作用,能幫助人體排出多余水分,緩解腹脹不適。蘆筍中的葉酸很容易被破壞,所以若用來(lái)補(bǔ)充葉酸應(yīng)避免高溫烹煮,佳的食用方法是用微波爐小功率熱熟。

  酸奶

  一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中,不但能加速胃腸蠕動(dòng),還有助于消化豆類(lèi)等容易脹氣的食物。

  生姜

  生姜可舒緩消化系統(tǒng)、放松消化道肌肉,減輕腹部脹氣。生姜中還含有可消化蛋白質(zhì)的酶,降低蛋白質(zhì)導(dǎo)致的腹部脹氣幾率。

  結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了腹脹怎么辦,多數(shù)人會(huì)有腹脹主要是飲食出現(xiàn)了問(wèn)題,所以腹脹患者應(yīng)該要注意自己的飲食,規(guī)律自己的作息,不能有饑一頓飽一頓的情況,吃飯也要適量。

腹脹吃什么 腹脹怎么辦 腹脹的原因 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...