多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)出現(xiàn)腹脹的情況，腹脹之后大家的身體會(huì)非常難受，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)腹脹的原因有很多，它不是單一的因素導(dǎo)致的，我們知道吃什么可以緩解腹脹呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
一旦出現(xiàn)了腹脹的情況，我們應(yīng)該要及時(shí)的治療，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該在飲食方面調(diào)節(jié)一下，首先是各種豆類(lèi)。豆類(lèi)中含有的低聚糖到了身體中會(huì)被腸道細(xì)菌發(fā)酵，之后能分解產(chǎn)生一些氣體，這樣就會(huì)引起我們出現(xiàn)打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。
高纖維食物別過(guò)量
總是出現(xiàn)腹脹的朋友，在生活中應(yīng)該要減少吃高纖維食物，這類(lèi)食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。常見(jiàn)的就是竹筍和辣椒，還有一些含有的纖維素較多，像是蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，這類(lèi)食物我們應(yīng)該要注意用量。
多吃護(hù)胃、順氣食物
腹脹的時(shí)候，我們應(yīng)該要注意護(hù)理自己的腸胃，在這個(gè)時(shí)候大家可以吃一些對(duì)腸胃比較好的食物，常見(jiàn)的就是山藥，山藥中的物質(zhì)具有健脾胃、益腎氣的效果，它可以促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂(yōu)慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見(jiàn)原因之一(這也是你沒(méi)有減肥的12個(gè)隱藏原因之一)。消化過(guò)程產(chǎn)生的氣體無(wú)法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時(shí)間吃它。大腦需要大約20分鐘來(lái)識(shí)別它已經(jīng)足夠的身體信號(hào)，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過(guò)飽。部分控制也是減肥的3個(gè)變化之一?；〞r(shí)間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過(guò)程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
