很多人在生活中應(yīng)該都會(huì)出現(xiàn)腹脹的情況，一旦出現(xiàn)了腹脹我們會(huì)感覺自己的身體非常難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人們出現(xiàn)腹脹的原因有很多，我們應(yīng)該要注意一下，吃什么可以緩解腹脹的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
經(jīng)常腹脹的人在生活中應(yīng)該要注意自己的飲食習(xí)慣，生活中應(yīng)該少吃一點(diǎn)豆類、豆制品以及紅薯、芋頭等等，這些食物到了我們的身體中會(huì)產(chǎn)生很多的氣體。建議在早晨和中午可以少量吃，不過到了晚上的時(shí)候就不要吃了，否則晚上活動(dòng)的少，很容易造成腹脹的問題。
高纖維食物別過量
高纖維食物吃多了會(huì)造成腹脹，現(xiàn)在很多的人為了身體的健康，一般都會(huì)建議多吃高纖維食物，不過大家在吃的時(shí)候也不能多吃。比如說西蘭花、菠菜以及南瓜、玉米等，這些食物都是高纖維的食物，應(yīng)該根據(jù)自己的消化能力來，適當(dāng)?shù)某浴?/p>
多吃護(hù)胃、順氣食物
平時(shí)我們總是出現(xiàn)腹脹的情況，很有可能是因?yàn)槟愕哪c胃功能比較弱，在這樣的情況下，我們應(yīng)該要常吃一些養(yǎng)胃的、好消化的食物。我們可以多吃山藥、白蘿卜以及山楂等等，多吃這些食物都能促進(jìn)食物的消化和吸收，保護(hù)胃黏膜。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
腹脹的原因
1.你吃得太多或太快
吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個(gè)隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散，只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量，但讓自己有更多的時(shí)間吃它。大腦需要大約20分鐘來識(shí)別它已經(jīng)足夠的身體信號(hào)，所以如果你吃得更慢，你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個(gè)變化之一?；〞r(shí)間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進(jìn)行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后，吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物，加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。
2.腹部里有太多空氣
它不僅吃得太快而且會(huì)導(dǎo)致腹部過多的空氣。以下習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你吞咽了空氣：
用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。
