便秘的原因 不良生活習(xí)慣會(huì)引起這個(gè)問題(2)

  2、專心排便

  現(xiàn)代人手機(jī)不離手,吃飯的時(shí)候,邊看劇,等公交的時(shí)候,玩游戲,就連上廁所,也是手機(jī)不離手。事實(shí)上,要想促進(jìn)排便,在這個(gè)過程中,也要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中,心猿意馬,也就阻礙排便。

  3、多喝水

很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號,才會(huì)開始喝水

  很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號,才會(huì)開始喝水。事實(shí)上這個(gè)時(shí)候,身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài),很容易導(dǎo)致便秘的加重。在日常工作生活中,給自己定好時(shí)間及時(shí)喝水,這也是能夠使體內(nèi)水分充盈,保證排便的順利進(jìn)行。

  4、杜絕用瀉藥

  有一些人苦于便秘,會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上,大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品,達(dá)到健胃的效果。

  5、注意飲食休息

  有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào),形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習(xí)慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。

  便秘吃什么

  1、糙米

  糙米保留米糠的全米,有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

  2、豌豆

  豌豆由于富含淀粉,因此可以作為主食,將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn),如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,豌豆不僅含有大量淀粉,還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì),豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),軟化糞便,進(jìn)而輔助治療便秘。

豌豆由于富含淀粉,因此可以作為主食

  3、堅(jiān)果

  別輕視小小的堅(jiān)果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng),從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

  4、西葫蘆

  每100克西葫蘆中約含水分94克,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質(zhì)要比筍瓜好。此外,其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于糞便排出。

  總結(jié):雖然說便秘的人有很多,但是能夠真正掌握緩解便秘方法的人卻很少??戳宋恼轮?,希望大家都能夠知道便秘的原因,并且能夠掌握緩解便秘的方法。長期的便秘可能是一些腸胃疾病導(dǎo)致的,這樣的情況一定要積極的治療疾病哦。

便秘吃什么 便秘怎么辦 便秘的原因 
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