高血壓是一種很常見的疾病，在生活中導(dǎo)致高血壓的原因有很多，能夠預(yù)防的朋友一定要及時的預(yù)防，減少疾病的出現(xiàn)，如果不小心得了高血壓我們應(yīng)該怎么辦呢?其實一些食物可以幫助我們緩解高血壓的癥狀，吃什么比較好?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、提倡素食為主
患有高血壓的朋友在飲食方面應(yīng)該特別注意一下。平時的飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪這樣 可以幫助我們控制高血壓的情況。還有也提倡大家多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果等食物，平時少吃辛辣油膩的食物。
2、控制鹽
很多人會得高血壓，主要是在平時食用了大量的鹽，這類人想要緩解高血壓，那么就應(yīng)該控制住鹽的攝入量，可以有效的幫助我們穩(wěn)定血壓。研究表明，患有高血壓的朋友，如果每日10克的食鹽量降低到5克的話，就能有效的收縮血壓。
3、戒煙、戒酒
患有高血壓的朋友，在平時應(yīng)該及時的戒煙或是戒酒，患有高血壓的朋友，如果在平時經(jīng)常吸煙和喝酒，就會并發(fā)為心、腦血管病的可能性，還有喝酒會導(dǎo)致降低血壓的藥物失效。所以高血壓患者要戒煙戒酒，如果是戒酒困難的人群要限制飲酒。
4、飲食有節(jié)
做到一日三餐飲食定時定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250-350克，新鮮蔬菜400-500克，水果100克，食油20-25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個即可)。
5、科學(xué)飲水
水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，終導(dǎo)致血壓升高，因此對高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
高血壓的原因
1、遺傳因素
父母均有高血壓，子女的發(fā)病概率高達(dá)46%。約60%高血壓患者可詢問到有高血壓家族史。高血壓的遺傳可能存在主要基因顯性遺傳和多基因關(guān)聯(lián)遺傳兩種方式。在遺傳表型上，不僅血壓升高發(fā)生率體現(xiàn)遺傳性，而且在血壓高度、并發(fā)癥發(fā)生以及其他有關(guān)因素方面，如肥胖，也有遺傳性。
2、飲食
不同地區(qū)人群血壓水平和高血壓患病率與鈉鹽平均攝入量顯著有關(guān)，攝鹽越多，血壓水平和患病率越高。鉀攝入量與血壓呈負(fù)相關(guān)。飲食中鈣攝入對血壓的影響尚有爭議，多數(shù)認(rèn)為飲食低鈣與高血壓發(fā)生有關(guān)。
高蛋白質(zhì)攝入屬于升壓因素，動物和植物蛋白質(zhì)均能升壓。飲食中飽和脂肪酸或飽和脂肪酸/多不飽和脂肪酸比值較高也屬于升壓因素。飲酒量與血壓水平線性相關(guān)，尤其與收縮壓，每天飲酒量超過50g乙醇者高血壓發(fā)病率明顯增高。
3、精神應(yīng)激
城市腦力勞動者高血壓患病率超過體力勞動者，從事精神緊張度高的職業(yè)者發(fā)生高血壓的可能性較大，長期生活在噪聲環(huán)境中聽力敏感性減退者患高血壓也較多。高血壓患者經(jīng)休息后往往癥狀和血壓可獲得一定改善。
4、體重超重或肥胖
是血壓升高的重要危險因素。體重常是衡量肥胖程度的指標(biāo)，一般采用體重指數(shù)(BMI)，(20～24為正常范圍)。腰圍反映向心性肥胖程度。高血壓患者約1/3有不同程度肥胖。血壓與BMI呈顯著正相關(guān)。肥胖的類型與高血壓發(fā)生關(guān)系密切，腹型肥胖者容易發(fā)生高血壓。
