3、優(yōu)化工作環(huán)境
上班族如果有背痛的話,可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整電腦的高度和椅子類型的小變化可能會(huì)改善你的舒適度。
4、不要久坐
許多證據(jù)已經(jīng)表明,久坐不利于背部和人體健康。捷克神經(jīng)學(xué)家弗拉基米爾·揚(yáng)達(dá)表示,疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合癥。而這通常是由久坐引起的,會(huì)導(dǎo)致腰痛反復(fù)發(fā)作。
5、養(yǎng)成常常站起來(lái)的習(xí)慣
由于上班族都是經(jīng)常久坐的現(xiàn)狀，那常常站起來(lái)能夠很好的緩解背痛，每15分鐘站起來(lái)一次,有利于緩解腰痛。
除了背部強(qiáng)化訓(xùn)練外,還有一個(gè)可以減少背部疼痛的方法。工作滿意度是工作中減輕背部疼痛一個(gè)功能強(qiáng)大的解毒劑。如果你想避免慢性或復(fù)發(fā)性腰背痛,那就找到一種方法來(lái)享受你的工作,或者找到你喜歡的工作。
1、經(jīng)常鍛煉身體:工作或做家務(wù)避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰。如需經(jīng)常參加重體力勞動(dòng)應(yīng)在褲帶上加一條寬腰帶。 生活和工作中采用正確的姿勢(shì)。
2、坐:腰背坐直。雙腳平放于地,使髖關(guān)節(jié)屈曲呈直角。應(yīng)坐有靠背的椅子,可在腰后加一軟墊,保持腰椎的生理前凸。
3、站:頭平視前方,腰背挺直,挺胸收腹,腰后部稍向前凸。
4、臥:枕頭不要太高?？捎靡卉泬|,置于后腰,使其保持生理弧度,用一小枕放于膝下,下肢微屈更利于腰背放松。
5、提取重物:找準(zhǔn)重物的握持部位,盡量站近重物。蹲下,但要保持腰部與地面垂直,切記不可彎腰,握緊要提舉的物體,收腹,雙腿用力提起物體,伸髖、膝,直到人體站直,整個(gè)過(guò)程中保持腰部垂直。提起后盡量讓物體貼近身體。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，導(dǎo)致背痛的原因有消化系統(tǒng)疾病、尿路系統(tǒng)疾病還有頸椎病引起的背痛，所以大家在平時(shí)有背痛的話，一定要及時(shí)的注意自己的身體狀況，另外在平時(shí)想要預(yù)防背痛的發(fā)生的話，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整電腦的高度和椅子類型的小變化可能會(huì)改善你的舒適度。
