背痛的原因有哪些 背痛的時(shí)候這樣做

  背痛是生活中人們經(jīng)常會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題,由于各種原因?qū)е碌谋惩磿r(shí)常讓人難以忍受。哪些是會(huì)導(dǎo)致背痛的發(fā)生呢?小編給大家講講背痛的原因有哪些、背痛怎么辦以及背痛吃什么,一起了解一下吧。

  背痛的原因有哪些

  1、體重超標(biāo)或肥胖

  專家表示,無(wú)論是發(fā)胖還是懷孕都會(huì)導(dǎo)致骨盆向前傾斜,原因是身體需要這種改變以保持平衡,但這同時(shí)會(huì)令腰背部壓力大增,背疼幾率增加。研究發(fā)現(xiàn),每天吃至少3份全谷食物,腹部脂肪可多減10%。

  2、穿鞋不對(duì),如高跟鞋和人字拖

  專家表示,正常行走時(shí)通常是腳后跟先著地,穿高跟鞋走路則是腳趾先著地,這會(huì)大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。

  穿高跟鞋還會(huì)改變身體平衡,使得脊椎受力不均衡,導(dǎo)致背部弓起,關(guān)節(jié)壓力增大。這種不穩(wěn)定會(huì)加重從雙膝到后背的疼痛,增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。穿人字拖時(shí)間過(guò)久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定,進(jìn)而引發(fā)背痛。

  3、過(guò)于依賴智能手機(jī)或平板電腦

長(zhǎng)時(shí)間弓腰駝背低頭玩手機(jī)或平板電腦等移動(dòng)設(shè)備

  專家表示,長(zhǎng)時(shí)間弓腰駝背低頭玩手機(jī)或平板電腦等移動(dòng)設(shè)備,會(huì)導(dǎo)致脖頸和后背肌肉過(guò)度拉伸,影響腰椎,增加背疼危險(xiǎn)。

  4、辦公椅太舒適,伏案久坐

  專家表示,即便辦公椅價(jià)格昂貴,符合人體工程力學(xué),坐著舒適,也會(huì)因久坐而傷及背部。研究發(fā)現(xiàn),久坐不僅會(huì)減少椎間盤血流量,而且對(duì)脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。

  5、文胸不合身

  專家表示,與胸部較小的女性相比,胸部較大的女性承受重力更大,更容易導(dǎo)致后背肌肉酸痛。合適的文胸可使乳房壓力小化,不合適的文胸則會(huì)導(dǎo)致后背肌肉疼痛加劇。

  6、心理壓力過(guò)大

  專家表示,情緒過(guò)度緊張、壓力過(guò)大,背部肌肉也會(huì)非常緊張,這就將導(dǎo)致包括背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉的僵硬。

情緒過(guò)度緊張

  背痛怎么辦

  1、坐一個(gè)小時(shí)就起來(lái)走走,伸個(gè)懶腰或者站起來(lái)晃動(dòng)晃動(dòng)身子。除了跟同事溝通、上廁所之外,還可以多去接接水,也可以多去洗洗手。看自己的實(shí)際情況而定,多走動(dòng)有助于身體壓力平衡。

  2、在椅子后面放個(gè)靠墊,會(huì)減輕腰部的壓力,感覺(jué)不舒服時(shí)就換個(gè)姿勢(shì)坐。伸伸懶腰,松弛一下脊柱,暢通呼吸。

  3、午飯后不要馬上就坐下,而是四處走走,放松一下。

  4、早起或者睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)個(gè)10分鐘左右,可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐,或者做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。

  5、不妨每隔一段時(shí)間,左右搖動(dòng)雙腿五分鐘,可改善下肢循環(huán),舒緩膝腿、腰部的僵硬。站著把腳伸直,把腳尖往上往內(nèi)翹,使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺(jué)酸痛,使腳的循環(huán)逐步變好。

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