3、睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情。可以適當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來。
4、白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實(shí)在想喝，避免下午5點(diǎn)以后喝。
6、提前1—2小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒，都有助于睡眠和養(yǎng)顏。
7、睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，不過由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次，每次持續(xù)20—30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10—20分鐘內(nèi)消失為宜。
處 方：按照身體時(shí)間節(jié)律來安排作息
春節(jié)過后，開始了規(guī)律的上班工作，稍微坐時(shí)間久一點(diǎn)，就腰酸背痛，脖子僵硬，腿腳發(fā)酸。工作后回到家，覺得渾身不適，跟平時(shí)運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感覺還不太一樣，晚上休息一晚上，第二天恢復(fù)得也不是很好。
中醫(yī)認(rèn)為人體經(jīng)絡(luò)循行有其氣血旺盛的時(shí)間點(diǎn)，如晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行恢復(fù)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，此時(shí)要保證充分的休息;早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是手陽明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn)，養(yǎng)成這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運(yùn)行，諸如此類。
處 方：提前一天走出“休閑狀態(tài)”
春節(jié)期間，人們逃離了緊張的工作氛圍。假期一結(jié)束，很多人內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生對上班的恐懼感，容易造成心理生理上的不適應(yīng)。
從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起一套高度緊張的思維和運(yùn)作模式，以使人們能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來無事可做的話，原來那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會(huì)使人們面對寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。有些人會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題，建議要從生活到作息時(shí)間積極作出相應(yīng)的調(diào)整，每一次長假都有兩個(gè)緩沖期——假日剛到和假日過后。
1、從鬧到靜。大家在節(jié)日里都喜氣洋洋地走親訪友，相互拜訪，十分熱鬧。過了節(jié)后，這種喧嘩熱鬧的氛圍和場面都已過去，一下子回到平靜的環(huán)境中。
2、從閑到忙。雖然過節(jié)幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內(nèi)容卻是十分休閑。節(jié)后，立即要投入快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)中，壓力又要重新降臨。
3、從靜到煩。原本心理很平衡，可是節(jié)日里人來客往，交流頻繁，信息很多?？纯慈思业纳睿缺茸约旱娜兆?，瞧瞧他家的閨女，想想自己兒子，差距越看越大，越想越煩，心理狀態(tài)失衡。不過，這只是一種不良心理狀態(tài)，而不是心理疾病。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對節(jié)后綜合征是否有了更多的了解了呢?患有節(jié)后綜合征，我們應(yīng)該選擇養(yǎng)胃促消化的食物、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境、按照身體時(shí)間節(jié)律來安排作息、提前一天走出“休閑狀態(tài)”等方法來解決節(jié)后綜合征。
