6、調(diào)整姿勢
超過80%的人坐立姿勢不正確,或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負(fù)擔(dān)??磥恚π厥崭共还馐菫榱撕每矗嗟氖菫榱私】?。當(dāng)然,并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣,還是應(yīng)該放松一點(diǎn)骨盆前傾,腰桿挺直,膝蓋微曲,兩腿開立,與髖同寬,雙腳腳尖稍稍分開,這就是佳站姿。而肩膀向后打開, 自然下垂,就可以有效防止駝背。
7、按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織,促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng),幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會(huì)讓后背更結(jié)實(shí)強(qiáng)壯,讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對(duì)性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài),改善肌肉緊繃或痙攣。
8、注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用:泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)桑拿浴,既能促進(jìn)血液循環(huán),又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏,效果也挺好的。不過,風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法,不然只會(huì)適得其反,加重癥狀,而冷水浴倒是合適的好辦法。
9、嘗試針灸
近,正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎骨關(guān)節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。
10、活絡(luò)筋骨
把背部問題扼殺在搖籃里的佳辦法就是兩個(gè)字:運(yùn)動(dòng)!原則上,什么運(yùn)動(dòng)都行,重要的是別整天坐著不動(dòng),不然骨頭就很容易僵化啦。得找出喜歡的運(yùn)動(dòng),好每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候,也可以有意識(shí)地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。
女人腰酸怎么辦?
1、臥床休息、熱敷、按摩、腰椎牽引,此類方法都是針對(duì)腰酸背痛癥狀比較輕一些的女性朋友,休息或按摩,沒多久就可以緩解。
2、日?;顒?dòng)應(yīng)盡量以彎曲膝關(guān)節(jié)的方式來取代彎腰,隨時(shí)隨地保持腰部挺直。盡量利用手力、和腿力,而不要用腰力。
3、白領(lǐng)女人大多的時(shí)間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐,好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。
4、脊椎承受所有的體重,所以站立的姿勢非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部酸痛,當(dāng)我們需要長時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約3公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。
結(jié)語:生活當(dāng)中有很多因素會(huì)導(dǎo)致腰酸腿軟,我們平時(shí)要注意千萬不要太過于勞累,另外要注意休息,保持足夠的睡眠,這對(duì)于緩解腰酸腿軟是有一定的效果的,如果是疾病導(dǎo)致的腰酸腿軟,那么就需要盡快治療!