1、服用鈣質(zhì)補充物,可將鈣質(zhì)補充物置一錠于醋中,若裂成數(shù)塊,則較易溶于胃里,若無,應(yīng)更換其它品牌。
2、攝取足夠的維他命D,以幫助吸收鈣質(zhì)。
3、節(jié)制使用酒精。
4、戒煙。
5、限制咖啡因用量。
6、不要吃太多的肉,以免蛋白質(zhì)促使鈣質(zhì)排出,而導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。
7、以運動強健骨骼,可增加骨骼的礦物質(zhì)含量。
8、從飲食中攝取足夠的鈣質(zhì)。
9、熬骨頭湯時加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣。
10、減少鹽量,以免愈多的鈣質(zhì)隨著鈉在尿液中被排出。
11、注意磷酸的攝取量,理想的攝取量鈣質(zhì)與磷酸應(yīng)是1:1,因鈣質(zhì)較不易被吸收,所以應(yīng)增加鈣質(zhì)的吸收量。
結(jié)語:通過上文的介紹,想必大家對于骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)有哪些都是有了一個比較全面的了解了吧,骨質(zhì)疏松在我們生活中還是比較多見的情況,希望上面的文章能夠幫助到大家哦,?;颊咴缛湛祻?fù)。