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第一章:日常防御骨質(zhì)疏松妙招 打贏骨骼健康保衛(wèi)戰(zhàn)
編者按:當(dāng)今社會(huì),骨質(zhì)疏松的人群越來(lái)越多,老少都有,為了捍衛(wèi)我們的骨骼健康,我們必須做點(diǎn)事情了。那么骨質(zhì)疏松怎么辦呢?如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么?下面小編給大家支招,教大家保衛(wèi)我們骨骼健康的妙招。
日常防御骨質(zhì)疏松妙招 打贏骨骼健康保衛(wèi)戰(zhàn)
隨著衛(wèi)生事業(yè)的進(jìn)步,人的壽命已大大延長(zhǎng),然而骨質(zhì)疏松癥卻影響中老年人的生命質(zhì)量,它的發(fā)病率極高,甚至可能造成死亡。
骨質(zhì)疏松的癥狀是什么?骨質(zhì)疏松早期無(wú)癥狀,當(dāng)癥狀出現(xiàn)時(shí)通常已有較長(zhǎng)病程,無(wú)癥狀并不意味著無(wú)骨質(zhì)疏松:當(dāng)您自腰背酸痛、駝背、身材變矮和周身不適時(shí),您很可能已有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)后婦女極易發(fā)生脊椎骨等松質(zhì)骨骨折,而老年人易發(fā)生髖部骨折,輕則殘疾,重則致命。因此,骨質(zhì)疏松患者日常應(yīng)注意防止發(fā)生骨折,不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng),步行是適合骨質(zhì)疏松患者的有益活動(dòng)。
注意兩要兩不要
對(duì)于骨質(zhì)疏松疾病,預(yù)防比治療更重要,應(yīng)注意以下“兩要兩不要”:
兩要:一要選擇富含鈣和蛋白質(zhì)的膳食,如牛奶、豆類、瘦肉、魚(yú)蝦等。二要多曬太陽(yáng),建議早晨運(yùn)動(dòng)半小時(shí),晚上散步半小時(shí)。好能參加中老年健身舞蹈。
兩不要:不要抽煙、酗酒,不喝咖啡及碳酸飲料。千萬(wàn)不要摔跤,上卜樓梯時(shí)扶牢欄桿,尤其在沒(méi)有燈光的樓道;下雪天和路滑時(shí)行走更要加倍小心:上下公共汽車要站穩(wěn)扶牢;行走時(shí)要注意路面的臺(tái)階;晚上臥室和廁所要安裝小夜燈;選擇合適的鞋子,以合腳的軟底布鞋為宜。