骨質(zhì)疏松怎么改善 學(xué)會(huì)這4招讓你免受骨質(zhì)疏松困擾

  骨質(zhì)疏松是很常見(jiàn)的疾病,它主要出現(xiàn)在中老年人身上,引起骨質(zhì)疏松的原因有很多,很多人對(duì)其了解的不多。骨質(zhì)疏松總是存在會(huì)影響到人們的生活和工作,此時(shí)要怎么改善呢?骨質(zhì)疏松患者要注意自己的飲食,吃什么食物好?

  骨質(zhì)疏松怎么改善

  避免缺鈣

  生活中大家要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣,要經(jīng)常為身體補(bǔ)鈣,骨質(zhì)疏松的朋友要避免吃酸性食物,這樣能降低酸性體質(zhì),鈣元素能讓患者減少酸性體質(zhì),除了鈣元素外,大家在平時(shí)總是熬夜,還有經(jīng)常打游戲都會(huì)加重酸性體質(zhì),很有可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。

生活中大家要養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣

  戒煙酒

  有骨質(zhì)疏松的患者在平時(shí)要戒煙戒酒。吸煙會(huì)影響到骨峰的健康程度,但是過(guò)量飲酒對(duì)骨骼的新陳代謝有危害。還有長(zhǎng)時(shí)間喝咖啡也會(huì)影響到尿鈣的排出,這樣會(huì)影響到鈣元素的吸收,所以想要減少骨質(zhì)疏松,注意自己的飲食習(xí)慣。

  控制飲食

  想要改善骨質(zhì)疏松,患者要注意自己的飲食習(xí)慣,大家要少吃過(guò)于酸性的食物,避免加速酸性體質(zhì)。很多的蔬菜和水果都是堿性的,要知道多數(shù)肉類、糖類還有魚(yú)蝦都是酸性食物,大家應(yīng)該要按照1:4酸堿食物比例攝入,生活中保證身體的酸堿平衡。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)防疏松

  有研究表明,老年人想要提高自身的骨密度,一方面要補(bǔ)充鈣劑,另一方面也必須適當(dāng)?shù)腻憻挷拍芨梦眨绻麊渭兊难a(bǔ)充鈣劑而不運(yùn)動(dòng),鈣的吸收率會(huì)減少20%,只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉,鈣才能有效地被骨、軟骨等組織吸收,促進(jìn)骨發(fā)育。

老年人想要提高自身的骨密度

  骨質(zhì)疏松的原因

  1、遺傳因素

  骨質(zhì)疏松具有遺傳性,在家族內(nèi)如果母親患有骨質(zhì)疏松的話,那么女兒患上的幾率也會(huì)比正常人要高。因?yàn)樗墓敲芏葧?huì)比正常人要低,所以導(dǎo)致患上的幾率會(huì)增加。

  2、疾病因素

  雌激素減少也是引起骨質(zhì)疏松的一個(gè)重要原因,由于雌激素下降歸因于絕經(jīng)前后、卵巢切除等女性疾病,所以這也是為什么女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率會(huì)比男性高的原因。

  3、缺乏運(yùn)動(dòng)

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