骨質(zhì)疏松是很常見的疾病,它主要出現(xiàn)在中老年人身上,引起骨質(zhì)疏松的原因有很多,很多人對其了解的不多。骨質(zhì)疏松總是存在會影響到人們的生活和工作,此時要怎么改善呢?骨質(zhì)疏松患者要注意自己的飲食,吃什么食物好?
避免缺鈣
生活中大家要養(yǎng)生良好的生活習慣,要經(jīng)常為身體補鈣,骨質(zhì)疏松的朋友要避免吃酸性食物,這樣能降低酸性體質(zhì),鈣元素能讓患者減少酸性體質(zhì),除了鈣元素外,大家在平時總是熬夜,還有經(jīng)常打游戲都會加重酸性體質(zhì),很有可能會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。
戒煙酒
有骨質(zhì)疏松的患者在平時要戒煙戒酒。吸煙會影響到骨峰的健康程度,但是過量飲酒對骨骼的新陳代謝有危害。還有長時間喝咖啡也會影響到尿鈣的排出,這樣會影響到鈣元素的吸收,所以想要減少骨質(zhì)疏松,注意自己的飲食習慣。
控制飲食
想要改善骨質(zhì)疏松,患者要注意自己的飲食習慣,大家要少吃過于酸性的食物,避免加速酸性體質(zhì)。很多的蔬菜和水果都是堿性的,要知道多數(shù)肉類、糖類還有魚蝦都是酸性食物,大家應(yīng)該要按照1:4酸堿食物比例攝入,生活中保證身體的酸堿平衡。
適當運動防疏松
有研究表明,老年人想要提高自身的骨密度,一方面要補充鈣劑,另一方面也必須適當?shù)腻憻挷拍芨梦?,如果單純的補充鈣劑而不運動,鈣的吸收率會減少20%,只有適當?shù)倪\動和鍛煉,鈣才能有效地被骨、軟骨等組織吸收,促進骨發(fā)育。
骨質(zhì)疏松的原因
1、遺傳因素
骨質(zhì)疏松具有遺傳性,在家族內(nèi)如果母親患有骨質(zhì)疏松的話,那么女兒患上的幾率也會比正常人要高。因為她的骨密度會比正常人要低,所以導(dǎo)致患上的幾率會增加。
2、疾病因素
雌激素減少也是引起骨質(zhì)疏松的一個重要原因,由于雌激素下降歸因于絕經(jīng)前后、卵巢切除等女性疾病,所以這也是為什么女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率會比男性高的原因。
3、缺乏運動