有研究顯示，只要減輕原體重的5%~7%，就可以降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)約60%，腹型肥胖尤其有效。因此，哪怕只減輕了些微的體重，就可以調(diào)整身體的糖代謝狀況，降低體內(nèi)與胰島素抵抗有關(guān)的炎癥反應(yīng)。
肥怎么減：游泳、快走等都適合
得了糖胖病要減肥一定離不開運(yùn)動(dòng)，糖胖病患者適合有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走等，還包括肌肉訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴等。劉仕群建議，如果膝關(guān)節(jié)好的患者可嘗試跑步、踩單車、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng);膝關(guān)節(jié)不太好的患者可以采用快走，打太極拳或游泳等運(yùn)動(dòng)方式。患者每周保證3次運(yùn)動(dòng)量，每次40分鐘左右就可以了。
不過(guò)，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)還是有講究的，對(duì)于糖胖病患者一定要餐后進(jìn)行鍛煉，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，血糖控制不好出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象。
飲食：晚餐好遠(yuǎn)離主食
減肥三分靠練，七分靠吃。劉仕群建議，糖胖病病人平時(shí)要嚴(yán)格按照醫(yī)囑來(lái)就餐，對(duì)于一般病人，建議每周晚上都不再攝入碳水化合物，也就是主食，建議每周六和周日，患者從中午就開始不吃主食。對(duì)于一些糖胖病病人平時(shí)比較饞的油炸、甜品等食物，劉仕群建議，可以進(jìn)食，但分量必須比原來(lái)的少，避免卡路里攝入量過(guò)高，導(dǎo)致體重反彈。
糖尿病人要“管住嘴”
對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，要駕馭好新的“五駕馬車”，一定要管住嘴，在日常飲食上，可以采取“4+1”金字塔方案。
糧食、豆類和豆制品400克/天
蔬菜300克/天
奶及奶制品200克/天
肉、禽、魚、蛋100克/天
鄒大進(jìn)教授表示：“我們現(xiàn)在要重視油、鹽、糖這三大塊的消耗，中國(guó)在全世界都是排在前列，應(yīng)該適量食用，不要讓大量的油、鹽、糖肆虐人的健康。”此外，還要注意飲食的多樣化、均衡性，特別是多食用膳食纖維?！?/p>
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹的關(guān)于“糖胖病”的有關(guān)內(nèi)容，在糖尿病中“糖胖病”是非常常見的，一般是會(huì)引起肥胖問(wèn)題，對(duì)于“糖胖病”應(yīng)該怎么減肥呢?上述也是給了答案，相信科學(xué)的飲食加上科學(xué)的鍛煉你一定會(huì)健康起來(lái)。
