現(xiàn)在的發(fā)展，食物的種類是越來越多了，各種各樣的美味讓我們不能停住我們的嘴巴，現(xiàn)在的肥胖人士也是越來越多了，很多一部分都是因?yàn)樽约旱娘嬍?，那么對于肥胖我們?nèi)绾稳タ刂颇?從今天開始只要關(guān)掉5個(gè)開關(guān)你就可以減肥。
遇到肉食就控制不住自己的嘴巴，對高脂肪高糖食物沒有抵抗力，餓了就要大吃一頓，這些已經(jīng)在無形中改變了你的身材。
這些“大敵”常常中斷了我們保持身材、科學(xué)膳食的計(jì)劃，讓我們失去把控、頻頻“犯規(guī)”。其實(shí)，只要找到幾大控制“饑餓感”的開關(guān)，并適時(shí)地關(guān)掉它，就能讓胃保持飽足的感覺，并且管理好體重。
第一個(gè)開關(guān)：選擇高纖維、低脂肪的食物
高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除饑餓感的高手，也是公認(rèn)的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺，也就是較強(qiáng)的飽腹感。
另外，要控制食欲，避開高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠(yuǎn)超身體的需要。相反，低脂肪的食物，如肉類里魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)，令飽腹感持續(xù)時(shí)間變長。
第二個(gè)開關(guān)：兩餐之間吃點(diǎn)零食
一般一天餓的有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，所以在其他的時(shí)間千萬不要在吃一些其他的東西了，可以地方的吃一些水果。
一個(gè)是上午10點(diǎn)半左右，這時(shí)人體新陳代謝速度變快，另一個(gè)是16點(diǎn)左右，這時(shí)體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)可進(jìn)行加餐，選擇一些健康的零食，適時(shí)地關(guān)閉身體的饑餓感。好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆?jié){或堅(jiān)果。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纖維和礦物質(zhì)較豐富，能幫助預(yù)防饑餓，控制食欲。
第三個(gè)開關(guān)：改變進(jìn)餐順序
我們都有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會讓胃里感受到“滿”，后面的食量自然被控制下來，七分飽的感覺也會提前到來。傳統(tǒng)的進(jìn)餐順序通常依次是：魚肉、蔬菜、主食、湯、甜點(diǎn)或水果。
