20151230飲食養(yǎng)生匯：辛莉講失眠怎么辦

　　我們的睡眠質(zhì)量和我們的精神狀況直接相關，當我們出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象的時候，就會導致我們的精神非常差。那么日常生活中失眠怎么辦呢?接下來就讓我們一起隨著飲食養(yǎng)生匯欄目辛莉專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠怎么辦

　　1.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)

　　我們?nèi)粘Ｉ钪幸３至己煤玫纳顟B(tài)度，避免一些精神緊張，煩躁，焦慮等負面情緒，這樣有利于我們的睡眠。

　　每個人要根據(jù)自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　2.盡量不熬夜

　　由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。

　　這樣對我們的身體傷害非常大，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸M量不熬夜，這樣我們才能夠有飽滿的精神，有利我們的健康。

　　長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　3.生活盡量保持規(guī)律性

　　生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。

　　所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　4.適當運動，防止失眠

　　適量的運動對于改善我們的失眠也是非常有效的，而且對我們的身體也非常有好處，有利我們的健康。

　　每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　5.飲食要合理

　　在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。

　　中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　可以多食水果、蔬菜和含纖維豐富食物，失眠人群可以每天喝百頤年針對失眠人群調(diào)理搭配的黃金比例五谷粗糧粉，合理的改善失眠，安然入睡。

　　每天睡覺前或者早上起床后堅持飲用，能強生健體，調(diào)理身心，改善身體亞健康，只需溫水沖泡即食。

　　本期嘉賓介紹

　　辛莉

　　女，中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院，綜合內(nèi)科，副主任醫(yī)師。

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