20150916飲食養(yǎng)生匯：李玉柱講秋季如何睡的香

　　睡眠的質(zhì)量決定的生活的質(zhì)量，我們擁有好的睡眠才會(huì)擁有好的飽滿的精力，這樣我們工作學(xué)習(xí)才會(huì)有好的狀態(tài)。那么改善睡眠的方法有哪些，我們又該怎樣去做呢?那就讓我們隨李玉柱專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　秋季如何睡的香

　　1.床頭放個(gè)氣味清新的水果

　　新鮮芳香的空氣也是非常有助于睡眠的。

　　秋季，室內(nèi)空氣不大流通，病菌相對(duì)較多，如果在臥室里放一個(gè)橘子，清新的氣味能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，讓人神清氣爽，清除污濁的空氣，美化室內(nèi)環(huán)境。

　　另外，芳香的氣味還能夠使人鎮(zhèn)靜安神，把橘子放在床頭，也有利于睡眠。

　　橘子柔和的色彩也會(huì)給人帶來(lái)安詳?shù)母杏X(jué)。

　　因此，橘子是冬季室內(nèi)的巧擺設(shè)，尤其是把橘子皮放在暖氣片上，熱量將有助于芳香味的揮發(fā)。

　　除了橘子外，還有很多具有芳香味的水果，如蘋果、香蕉，對(duì)室內(nèi)環(huán)境的凈化都有一定的影響。

　　但這些氣味對(duì)保持健康來(lái)說(shuō)，只能起到輔助治療的手段，并且需要達(dá)到一定的濃度。

　　因此，在冬季，還是要注意多開(kāi)窗通風(fēng)，尤其在有陽(yáng)光的時(shí)段，畢竟紫外線的消毒效果要強(qiáng)一些，同時(shí)應(yīng)多吃能夠增強(qiáng)免疫力的蔬菜、水果。

　　2.從300倒數(shù)，每次遞減3

　　數(shù)數(shù)睡眠也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　3.睡前喝杯熱牛奶

　　洗完澡后可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用，從而使人安穩(wěn)入睡。出差難免應(yīng)酬，但晚餐吃得過(guò)飽也會(huì)影響睡眠。

　　酒精雖能助眠，但代謝過(guò)程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑，會(huì)破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

　　4.下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

　　5.睡前沖個(gè)熱水澡

　　臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　6.注意臥室燈光

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，好關(guān)閉所有光源。

　　7.買張舒適的床

　　通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。

　　8.降低臥室室溫

　　實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18-24度時(shí)，床上溫度為27-30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量好。

　　本期嘉賓介紹

　　李玉柱

　　男，副主任醫(yī)師，副教授，碩士學(xué)位，亞洲和中國(guó)睡眠研究會(huì)會(huì)員。

　　從事保健工作多年，獲得全軍保健先進(jìn)個(gè)人稱號(hào)。在慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、肺部腫瘤，特別是睡眠呼吸障礙的診斷治療(呼吸機(jī)治療、藥物治療、口腔矯治器治療)及呼吸心理方面有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)及較深的造詣，對(duì)慢性咳嗽、呼吸困難、胸痛等的診斷和治療也有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

　　發(fā)表論文近20篇，主編專著1部，參加編寫(xiě)專著5部，以主要完成人獲國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)1項(xiàng)。

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