20150916飲食養(yǎng)生匯:李玉柱講秋季如何睡的香

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時(shí)間:2015-09-17 09:53

  睡眠的質(zhì)量決定的生活的質(zhì)量,我們擁有好的睡眠才會(huì)擁有好的飽滿的精力,這樣我們工作學(xué)習(xí)才會(huì)有好的狀態(tài)。那么改善睡眠的方法有哪些,我們又該怎樣去做呢?那就讓我們隨李玉柱專家來(lái)了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  秋季如何睡的香

  1.床頭放個(gè)氣味清新的水果

  新鮮芳香的空氣也是非常有助于睡眠的。

  秋季,室內(nèi)空氣不大流通,病菌相對(duì)較多,如果在臥室里放一個(gè)橘子,清新的氣味能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,讓人神清氣爽,清除污濁的空氣,美化室內(nèi)環(huán)境。

  另外,芳香的氣味還能夠使人鎮(zhèn)靜安神,把橘子放在床頭,也有利于睡眠。

  橘子柔和的色彩也會(huì)給人帶來(lái)安詳?shù)母杏X(jué)。

  因此,橘子是冬季室內(nèi)的巧擺設(shè),尤其是把橘子皮放在暖氣片上,熱量將有助于芳香味的揮發(fā)。

  除了橘子外,還有很多具有芳香味的水果,如蘋果、香蕉,對(duì)室內(nèi)環(huán)境的凈化都有一定的影響。

  但這些氣味對(duì)保持健康來(lái)說(shuō),只能起到輔助治療的手段,并且需要達(dá)到一定的濃度。

  因此,在冬季,還是要注意多開(kāi)窗通風(fēng),尤其在有陽(yáng)光的時(shí)段,畢竟紫外線的消毒效果要強(qiáng)一些,同時(shí)應(yīng)多吃能夠增強(qiáng)免疫力的蔬菜、水果。

  2.從300倒數(shù),每次遞減3

  數(shù)數(shù)睡眠也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

  很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力,而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

  3.睡前喝杯熱牛奶

  洗完澡后可以喝杯熱牛奶,牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用,從而使人安穩(wěn)入睡。出差難免應(yīng)酬,但晚餐吃得過(guò)飽也會(huì)影響睡眠。

  酒精雖能助眠,但代謝過(guò)程中它會(huì)釋放一種天然的興奮劑,會(huì)破壞下半夜睡眠,一旦醒了,很難再入睡。因此,睡前不宜喝酒。

  4.下午2點(diǎn)后別喝咖啡

  如果你有入睡困難問(wèn)題,那么大約下午2點(diǎn)之后,好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料??Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上,50歲后,由于新陳代謝變慢,咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

  5.睡前沖個(gè)熱水澡

  臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡,水溫不低于攝氏38度,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  6.注意臥室燈光

  臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過(guò)于清醒,難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中,好關(guān)閉所有光源。

  7.買張舒適的床

  通常更換一個(gè)舒適的床墊,就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下,床墊使用5-10年就該更換一次。

  8.降低臥室室溫

  實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18-24度時(shí),床上溫度為27-30度的時(shí)候,睡眠質(zhì)量好。

  本期嘉賓介紹

  李玉柱

  男,副主任醫(yī)師,副教授,碩士學(xué)位,亞洲和中國(guó)睡眠研究會(huì)會(huì)員。

  從事保健工作多年,獲得全軍保健先進(jìn)個(gè)人稱號(hào)。在慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、肺部腫瘤,特別是睡眠呼吸障礙的診斷治療(呼吸機(jī)治療、藥物治療、口腔矯治器治療)及呼吸心理方面有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)及較深的造詣,對(duì)慢性咳嗽、呼吸困難、胸痛等的診斷和治療也有較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

  發(fā)表論文近20篇,主編專著1部,參加編寫(xiě)專著5部,以主要完成人獲國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)1項(xiàng)。

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