現(xiàn)在經(jīng)常能夠在廣場(chǎng)上或者公園里看到練習(xí)太極拳的身影。越來(lái)越多的人加入到練太極拳的行列。很多人都喜歡練習(xí)楊式太極拳，楊式太極拳也是比較受大家歡迎的一個(gè)太極拳流派。接下來(lái)我們就來(lái)了解一下練習(xí)楊式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)吧。
練習(xí)楊式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，頭要向上提升，然后在提升的時(shí)候，上半身還要保持政治，做動(dòng)作的時(shí)候，還不可以僵硬。
含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
練習(xí)動(dòng)作時(shí)要注意動(dòng)作的上下連貫性，配合自然的呼吸，講動(dòng)作融為一體，眼神跟著手部的動(dòng)作，動(dòng)作要出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，兩腿要輕輕落地，沒(méi)有聲音。
動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：在練習(xí)的時(shí)候，肢體一定要連貫，然后思想集中，好能夠做到動(dòng)中求靜。
式式均勻，連綿不斷：指每一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打楊式太極拳要求有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。
練習(xí)楊式太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要持之以恒;同時(shí)，在練習(xí)時(shí)應(yīng)多加觀摩，相互學(xué)習(xí)交流;相信經(jīng)過(guò)認(rèn)真的練習(xí)和不斷的努力，都可以收到強(qiáng)身健體的效果。
練習(xí)楊式太極拳需要樹(shù)立五“心”
一曰敬心
在練習(xí)楊式太極拳的時(shí)候，一定要培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，首先就必須做到尊師重道。
楊式太極拳家陳鑫在《陳氏楊式太極拳圖說(shuō)》中首先講到敬心：“學(xué)楊式太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體，心不斂束，如何能學(xué)藝。”
二曰信心
信心包括兩方面含意，一是自信心，堅(jiān)信自己一定能練好楊式太極拳，自信心乃練拳動(dòng)力之源泉。
二是待人接物真誠(chéng)信義，信仰楊式太極拳，信任授業(yè)之師。如此方能安定身心，一心一意，不致朝秦暮楚，見(jiàn)異思遷。
三曰決心
練習(xí)楊式太極拳須決心下定，方能立志。孟子說(shuō)：“志，氣之帥也。決心下定，才能不為外物所動(dòng)，堅(jiān)定不移，不達(dá)目的誓不罷休。”
四曰恒心
恒乃持久之意。樹(shù)立恒心就是持之以恒練習(xí)楊式太極拳，幾年甚至幾十年如一日地堅(jiān)持不懈。三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，稍有成就，淺嘗輒止，不思進(jìn)取的行為，都不能稱(chēng)之為有恒心。
陳氏十七世祖發(fā)科公日練拳卅遍，幾十年如一日，功入化境，獨(dú)步一時(shí)，足為持之以恒終于成功的明證。
五曰耐心
具備了以上四心，如果缺乏耐心，仍不可能練好楊式太極拳。一是楊式太極拳行功走架要求松靜、柔和、緩慢，如果沒(méi)有足夠的認(rèn)識(shí)和思想準(zhǔn)備，就不可能耐下心來(lái)，心平氣和地練拳，極易產(chǎn)生急躁情緒，結(jié)果適得其反。
再者楊式太極拳是一個(gè)長(zhǎng)期的身心修煉過(guò)程，不能急于求成。要求不急躁、不厭煩，心平氣和，循規(guī)蹈矩，在行功走架上怡養(yǎng)浩然之氣，達(dá)到身心雙修，自然水到渠成。
