打羽毛球 磅數(shù)與回球速度有什么關(guān)系(2)

  打羽毛球的注意事項(xiàng)

  一、合理掌握運(yùn)動(dòng)量,防止運(yùn)動(dòng)量過大

  由于下肢前后左右不停地反復(fù)多次奔跑,上肢無數(shù)次大力揮臂擊球,腰腹、軀干處于連接上下肢運(yùn)動(dòng)、促使每個(gè)動(dòng)作完成的必不可少的地位,所以運(yùn)動(dòng)中身體各部位負(fù)荷都大,如果運(yùn)動(dòng)量或內(nèi)容的安排稍有不慎,某一局部負(fù)擔(dān)過重,則會(huì)造成局部的損傷,如多次進(jìn)行大力殺球,則膝關(guān)節(jié)局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;多次進(jìn)行上網(wǎng)步法練習(xí),則膝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重。為此,在運(yùn)動(dòng)中上下肢負(fù)荷安排要適當(dāng),密度大和密度小的內(nèi)容要交替進(jìn)行,并留意運(yùn)動(dòng)后身體個(gè)部位的反應(yīng),如感到某一局部負(fù)擔(dān)過重,則應(yīng)停止該局部的練習(xí)。

  二、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

  技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是造成羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素,我們應(yīng)該注意這點(diǎn),正確打羽毛球,技術(shù)動(dòng)作合理、準(zhǔn)確,不但運(yùn)動(dòng)起來省勁、舒服、漂亮,而且不易受傷。相反,技術(shù)動(dòng)作不合理、笨拙,不但費(fèi)力別扭,而且極易受傷。如上肢擊球動(dòng)作僵硬,用力不合理,不符合生理特點(diǎn),易造成肩關(guān)節(jié)受傷。做上網(wǎng)步法時(shí),如前腳掌著地、重心前沖,髕骨則易受傷。

技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是造成羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素

  三、加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練

  力量素質(zhì)是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好,特別是小肌肉群力量好,能有效預(yù)防損傷。相反,肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因,對(duì)于運(yùn)動(dòng)是易出現(xiàn)損傷、力量有相對(duì)較弱的身體部位,應(yīng)注意提高其機(jī)能和承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力,特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性,這是預(yù)防損傷的一種積極手段。

  四、運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的身體狀態(tài)

  當(dāng)身體疲勞時(shí),身體各部位運(yùn)動(dòng)機(jī)能狀況下降,易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)能力下降等反應(yīng)。此時(shí)如仍然勉強(qiáng)參加運(yùn)動(dòng),身體極易出現(xiàn)損傷,為此在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)隨時(shí)注意觀察身體個(gè)部位肌肉的反應(yīng),有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運(yùn)動(dòng)”的感覺時(shí),則不再勉強(qiáng)進(jìn)行比賽和訓(xùn)練。

有肌肉發(fā)硬、酸痛或有“不愿意運(yùn)動(dòng)”的感覺

  五、注意環(huán)境因素對(duì)損傷的影響

  比如:場(chǎng)地濕滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

  結(jié)語:通過對(duì)上面文章的閱讀,相信大家對(duì)羽毛球拍拉線磅數(shù)與回球速度的關(guān)系都已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí),想要提高羽毛球回球速度,那就需要了解拉線磅數(shù)的知識(shí)哦,希望今天介紹的羽毛球知識(shí)能夠幫助到大家。

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